PubMed encontró que el 87.7% reportó una mejora en la salud desde que comenzaron a practicar yoga. La práctica del yoga incluye muchas disciplinas destinadas a ayudarte a mejorar tu salud y tu vida. Así que, como principiante, puede ser un desafío saber por dónde empezar. Sin embargo, con un poco de información básica, puedes crear una práctica de yoga amigable para principiantes que satisfaga tus necesidades y objetivos para una salud óptima. Una vez que hayas experimentado el yoga para principiantes, te sentirás más seguro para continuar tu práctica para una salud duradera.
¿Qué es el Yoga?
La práctica del yoga se originó en la India e incluye prácticas mentales, espirituales y físicas diseñadas para alcanzar un estado de felicidad, iluminación y perfección. En este estado, experimentamos armonía entre nuestra mente, cuerpo y el mundo que nos rodea. Un sistema que incluye filosofía, meditación, posturas, respiración y principios de estilo de vida y comportamiento, el yoga nos lleva a la unión e integración con lo divino.
BIBLIOTECA DE POSTURAS DE YOGA
Estilos de yoga: Los mejores para principiantes
Al comenzar tu propia rutina de yoga, ya sea en casa o en un estudio, es mejor elegir clases específicamente diseñadas para principiantes. Esto te permitirá conocer la alineación y los nombres de las posturas, así como las modificaciones. De esta manera, casi cualquier estilo puede ser apropiado para un principiante. Si no puedes encontrar una clase de yoga para principiantes designada, estos estilos tienden a ser amigables para principiantes por naturaleza:
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Hatha: incluye una variedad de posturas básicas de yoga para principiantes que se realizan a un ritmo más lento. Pasar más tiempo en cada postura te permite aprender la alineación correcta y segura, y desarrollar la resistencia mental. Incluso se ha demostrado que solo veinticinco minutos de práctica de Hatha para principiantes mejoran la función cerebral y los niveles de energía.
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Iyengar: una de las mejores clases de yoga para principiantes, Iyengar se enfoca mucho en la alineación anatómica precisa en cada postura, utilizando accesorios como mantas, bloques, correas y cojines para ayudarte a posicionar tu cuerpo. Al igual que Hatha, las posturas se mantienen durante períodos más largos para permitir ajustes adecuados. La profesora de yoga Rachel Yellin describe el yoga Iyengar para principiantes como "...la gramática del yoga. Una vez que conoces la gramática, puedes escribir poesía".
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Restaurativo: aunque no es un entrenamiento físicamente exigente, este estilo curativo es un yoga suave ideal para principiantes. Puede disminuir el estrés y proporcionar relajación y recuperación, lo que lo convierte en el complemento perfecto para cualquier rutina de ejercicios. Se utilizan accesorios para fomentar la relajación de los músculos. Las posturas restaurativas, como la postura de piernas elevadas en la pared, están destinadas a activar el sistema nervioso parasimpático, o el sistema de "descanso y digestión", e incluso pueden ayudar a mejorar el sueño.
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Yin: una práctica de estilo restaurativo que se enfoca en las caderas, la pelvis y la columna vertebral, y se centra en estirar los tejidos conectivos. Se utilizan accesorios para mantener las posturas pasivas, y las posturas se mantienen de dos a cinco minutos en promedio para permitir que se libere líquido sinovial en las articulaciones. El fundador del yoga Yin, Paul Grilley, explica: "El objetivo es la quietud, y el yoga Yin es una forma de practicar la quietud cinco minutos a la vez". Y añade: "...después de que se han acostumbrado a las posturas de yoga de cinco minutos, la meditación parece una extensión natural de su práctica de asanas [posturas]". Al igual que el Restaurativo, el yoga Yin para principiantes se puede combinar con cualquier rutina de ejercicios para ayudar a la recuperación y curación del cuerpo, y es una buena opción para los yoguis menos flexibles.
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Kundalini: para una experiencia de yoga más espiritual, el yoga Kundalini para principiantes combina cánticos, movimiento, canto, trabajo de respiración y meditación. Aunque no se enfoca tanto en el cuerpo físico como otros tipos de yoga, este estilo se dirigirá a la mente, el alma y los centros de energía.
Equipo de yoga: luce como un profesional
Un beneficio del yoga es que no necesitas mucho para empezar. Con unas pocas herramientas, puedes practicar casi cualquier estilo de yoga que elijas y adaptar tu práctica a tu nivel. Algunos elementos esenciales básicos de yoga para principiantes son:
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Una esterilla de yoga: la pieza más importante del equipo, encontrar la esterilla adecuada puede marcar la diferencia en tu práctica.
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Bloques de yoga: un juego de bloques de yoga hechos de espuma o corcho ayuda a acercar el suelo a ti en posturas donde quizás no puedas alcanzar el suelo por ti mismo. Los libros se pueden usar como alternativa.
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Una correa de yoga: puede ayudarte en posturas donde tu flexibilidad aún se está desarrollando, e incluso puede ayudar con la alineación correcta en varias posturas. También se puede usar un cinturón en lugar de una correa.
No importa por dónde elijas empezar, la constancia es la clave en tu práctica de yoga. Cuando se trata de yoga para principiantes, pequeños pasos en la dirección correcta a lo largo del tiempo producen resultados increíbles.