Todos nosotros dejamos que nuestras rutinas saludables se abandonen a veces, ya sea debido a una lesión, un evento importante en la vida o un período de depresión. A veces, el trabajo y la familia se interponen. Todos necesitamos una forma de reiniciar y retomar nuestras rutinas saludables. Por lo general, pensamos en hacer esto en enero como un propósito de Año Nuevo, pero en realidad cualquier momento puede servir como una ocasión para comenzar de nuevo con una vida saludable. Estas sugerencias le ayudarán a levantarse del sofá y volver a un programa de ejercicio regular. ¡Disfrute de estas sugerencias y, sobre todo, diviértase con ellas! Una vida saludable se trata de sentirse más vivo y alerta.
Sentirse más vivo y alerta: asimílelo
No se castigue.
Primero tenemos que reconocer que la culpa es una respuesta emocional completamente inútil a una situación insatisfactoria. El parloteo interno negativo, del tipo "Soy tan perezoso. No puedo hacer nada bien", etc., es contraproducente en la búsqueda de un estilo de vida más saludable. Debemos comenzar por dejar a un lado el pasado, incluido el perdón por las decisiones que hayamos tomado en los meses o años anteriores.
Cada día lo afrontamos de nuevo, reconociendo que siempre tenemos la oportunidad de empezar de cero. Tenemos que abandonar la autocastigación, la auto-culpa y el auto-odio para poder empezar de nuevo. A veces podemos hacer esto a través de la meditación y el pensamiento positivo, pero a veces pueden ser necesarios medicamentos y terapia.
Prográmelo.
Programamos reuniones en el trabajo y citas con el médico y el dentista, pero a veces descuidamos hacer citas con nosotros mismos para el ejercicio físico. Ayuda tener un plan de al menos tres meses de duración para poner en marcha nuestras rutinas saludables. Ayuda tener una meta en la que enfocarse. Tal vez le gustaría correr una carrera de 5 km o completar su primer triatlón.
Si ha estado fuera de forma durante mucho tiempo, es posible que simplemente desee concentrarse en poder caminar una milla o más. Haga que su objetivo sea desafiante pero realista, y asegúrese de tener metas más pequeñas en el camino. Por ejemplo, si quiere correr un maratón, empiece con una carrera de 10 km, luego una media maratón y luego construya a partir de ahí. Hoy en día, hay muchas guías de entrenamiento disponibles impresas o en la web. Un entrenador virtual o de la vida real también puede ser beneficioso.
La hora del almuerzo es la hora de hacer ejercicio
Piense en su hora de almuerzo no solo como un momento para comer, sino también como un momento para hacer un poco de ejercicio. Incluso si solo tiene media hora, coma durante diez minutos y camine durante veinte minutos. Si puede permitirse un almuerzo más largo, adelante, vaya al gimnasio. Si puede hacer algo de ejercicio durante el almuerzo, le resultará mucho más fácil alcanzar sus objetivos de salud.
El problema de la procrastinación se supera más fácilmente cuando el día solo está a la mitad y ya ha dado algunos pasos. Usar un FitBit o un dispositivo similar le ayudará a controlar su nivel de actividad física. Nada es menos saludable que estar sentado en un escritorio todo el día sin un descanso.
Nuestros cuerpos y mentes están
inextricablemente unidos
Dese permiso.
Intente dejar de pensar en el ejercicio como algo que tiene que hacer y empiece a pensarlo más como algo que puede hacer. Piense en el ejercicio como un derecho, al igual que se da permiso para comer, beber y dormir. El ejercicio es una parte normal y natural de la vida cotidiana. Puede que tenga compañeros de trabajo o familiares que no hacen ejercicio, pero no tiene que adaptarse a su comportamiento. Usted tiene el poder de moldear la cultura en su hogar o lugar de trabajo. Al curarse a sí mismo, hace posible que otros estén bien. La forma en que se comporta tendrá una influencia positiva en quienes le rodean. A medida que empieza a tomarse más en serio su salud y bienestar, tiene un impacto positivo en la sociedad. Hace posible la creación de una cultura general de bienestar en su familia, en su lugar de trabajo y en su comunidad.
Bienestar es Productividad
Sin duda, uno de los mayores temores que tienen las personas al iniciar una rutina de ejercicios es que serán menos productivas en el trabajo o en casa. He descubierto que ocurre todo lo contrario. Hacer ejercicio físico le da más energía, aclara su pensamiento y aumenta su capacidad creativa. A veces, la mejor manera de resolver problemas y generar nuevas ideas es salir a caminar o nadar. El ejercicio libera la mente de sus patrones habituales y hace posibles nuevas conexiones.
Simplemente tiene sentido que una mente y un cuerpo sanos sean más capaces de resolver problemas que una mente y un cuerpo sedentarios e insalubres. La aptitud mental y física van de la mano, y el bienestar es productividad.
¡No se demore! Hoy es tan buen día como cualquier otro para retomar la rutina del ejercicio físico y la vida sana. Piense en lo energizado que se sentirá sabiendo que está haciendo lo que necesita para cuidar su mente y su cuerpo. Piense en todas las cosas buenas que le sucederán cuando se cuide bien.
Nuestros cuerpos y mentes están inextricablemente unidos, y, cuando cuidamos de ambos, experimentamos mayor paz, prosperidad y plenitud en la vida.