La respiración profunda y las posturas de torsión pueden aliviar el dolor y promover una buena salud intestinal. Puede que no lo sepas, pero hay una calle de doble sentido desde tu intestino hacia el resto de tu cuerpo. De hecho, tu intestino está constantemente comunicándose con tu cerebro, huesos y sistema nervioso central. Por lo tanto, tiene sentido que tener una buena salud intestinal sea esencial para tu salud general.
Tu intestino hace mucho más que simplemente digerir el almuerzo de ayer. Es el núcleo del bienestar y cuando priorizas la buena salud intestinal y practicas yoga, notarás que dormirás mejor, sentirás menos ansiedad y, por supuesto, también tendrás un estómago más plano para lucir en la playa.
¿Molestias intestinales? Desplegar tu colchoneta puede aliviar el dolor
La sabiduría ancestral y los estudios modernos demuestran que el yoga promueve una buena salud intestinal. Pruébalo por ti mismo y añade una rutina rápida a tu día que se centre en la respiración, el fortalecimiento y los estiramientos. Puede parecer mucho, pero solo necesitas quince minutos al día para promover un mejor ambiente intestinal y una sensación de bienestar general.
Aumenta las bacterias intestinales beneficiosas con Parivrtta Trikonasana
Se sabe desde hace mucho tiempo que las posturas de torsión de yoga aceleran el proceso de eliminación de residuos del cuerpo. Científicos de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign notaron que entre 30 y 60 minutos de ejercicio regular eran suficientes para alterar la microbiota intestinal y aumentar la eliminación de residuos y grasa en adultos delgados y obesos.
Según la antigua sabiduría ayurvédica, las posturas de torsión masajean suavemente los órganos internos como los intestinos, el colon y los riñones para fomentar la eliminación de toxinas. El Dr. Daniel Dinenberg, MD, de One Medical, afirmó: “Algunos movimientos aumentan el peristaltismo, el movimiento de los alimentos a través de los intestinos”. Prueba Parivrtta Trikonasana (postura del triángulo girado) para estimular el movimiento de las toxinas atrapadas en el colon.
Alivia el estrés con la flexión hacia adelante de pie
Una buena salud intestinal significa menos ansiedad y menos ansiedad significa una buena salud intestinal. Esto se debe a que el intestino envía información al cerebro sobre qué hormonas del estrés debe producir. A su vez, se ha demostrado que esas hormonas alteran las bacterias de su intestino.
Por ejemplo, la hormona del estrés y neurotransmisor norepinefrina se libera en el torrente sanguíneo durante situaciones estresantes para aumentar la sensación de alerta. También se ha demostrado que altera las bacterias buenas en el intestino.
El yoga favorece la respiración profunda por la nariz y la relajación de la mente. La Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud mostró que el 85% de las personas creía que el yoga reduce el estrés. Uttanasana (flexión de pie hacia adelante) libera la tensión en los hombros y los isquiotibiales a la vez que promueve exhalaciones profundas para una sensación de calma.
Fortalece tus huesos con Virabhadrasana
Un intestino sano significa una mejor absorción de nutrientes. Alternativamente, la inflamación en el intestino puede inhibir la absorción de calcio, vitamina D y magnesio del cuerpo, que son esenciales para construir huesos sanos. Se ha demostrado que el yoga mejora la capacidad de nuestro cuerpo para enviar nutrientes a nuestros huesos al fortalecer los músculos a través de movimientos de bajo impacto
.
Estudios realizados en el Columbia College of Physicians and Surgeons han demostrado que una rutina de yoga de 10 minutos que incluía la postura Virabhadrasana contribuía al crecimiento óseo en la columna vertebral y la cadera en pacientes que sufrían de osteoporosis u osteopenia. Loren Fishman, Director Médico de Medicina Física y Rehabilitación de Manhattan en la ciudad de Nueva York, autor de 'Healing Yoga', dijo que la postura era beneficiosa porque, "La tracción del músculo sobre el hueso es el principal factor de la fuerza ósea".
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Disfruta de un buen descanso nocturno con Balasana
Es una pesadilla para tu intestino si no duermes lo suficiente. Un estudio del Departamento de Neurociencia de la Universidad de Uppsala, Suecia, demostró que solo dos noches consecutivas de sueño insuficiente (menos de seis horas) bastaron para que adultos sanos experimentaran una reducción del 50%
en las bacterias saludables que hacían que su intestino se pareciera al de adultos obesos.
La sabiduría ayurvédica establece que nuestros cuerpos están gobernados por el dosha Pitta entre las 10 pm y las 2 am, que se centra en la restauración, eliminación y renovación. La Encuesta Nacional de Salud mostró que el 55% de las personas creía que el yoga les ayudaba a tener una noche de sueño reparador. La postura de descanso Balasana (Postura del Niño) es una postura con las rodillas separadas que se enfoca en respiraciones lentas y constantes que pueden ayudar a relajar el cuerpo para un sueño reparador.
Mejora tu postura con Salabhasana
Encogerse y una mala postura pueden causar hinchazón. Cuando te encorvas, hay tensión en el diafragma (un músculo que separa el abdomen del pecho).
Esto, a su vez, restringe el paso de los alimentos por el esófago, lo que puede provocar reflujo ácido. Si la digestión se ve restringida por una mala postura durante demasiado tiempo y los alimentos
se acumulan en el tracto digestivo, también empezarás a experimentar gases, hinchazón y estreñimiento.
Promueve una buena salud intestinal perfeccionando tu postura a través de una práctica de yoga que fortalezca tu abdomen y espalda. Nuestros profesores de yoga pueden ilustrar cómo Salabhasana (Postura de la Langosta) y Bhujangasana (Postura de la Cobra) pueden desarrollar los músculos que sostienen los omóplatos. Si permaneces sentado durante horas, también podrías beneficiarte de las posturas de pie y las respiraciones profundas a lo largo del día para prevenir la tensión en la parte baja de la espalda.
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· https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25021423
· https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29166320
· https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4367209/
· https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27900260
· https://nccih.nih.gov/research/statistics/NHIS/2012/wellness?nav=chat