El yoga Hatha y el yoga Vinyasa son dos estilos muy populares que se practican en los EE. UU. y la gente a menudo los intercala.
Pero, ¿cómo saber qué estilo es el mejor para ti? Y, lo que es más importante, ¿cuándo es un buen momento para practicar uno sobre el otro?
Como cualquier estilo de yoga, escuchar las necesidades de tu cuerpo y considerar cuáles son tus objetivos para tu práctica en un día determinado te ayudará a decidir cuándo es mejor elegir yoga Hatha o Vinyasa.
El yoga Hatha es más lento y deliberado, concentrado en la respiración
El yoga Hatha se realiza a un ritmo más lento e incluye posturas de yoga básicas que crean la base de una práctica sólida. Al pasar más tiempo en cada postura (típicamente un minuto), aprenderás a realizar cada una correctamente, además de obtener una introducción a las técnicas de respiración básicas. En una clase de yoga Hatha, no hay una secuencia de transición entre posturas, así que después de pasar varias respiraciones en una postura, saldrás completamente de la postura antes de pasar a la siguiente. Según el texto clásico de yoga, The Hatha Yoga Pradipika, el yoga Hatha "...es la base para quienes practican todo tipo de yoga".
El yoga Hatha es mejor para practicar cuando:
Eres nuevo en el yoga: el ritmo lento te da tiempo para familiarizarte con los matices y los nombres de cada postura, así como tiempo para concentrarte en aprender técnicas de respiración básicas.
Necesitas reducir el estrés o estás lesionado: The Hatha Yoga Pradipika establece que "Hatha es el santuario para aquellos que sufren todo tipo de dolor". La capacidad de moverse deliberadamente a un ritmo suave te permite cultivar la concentración y asegurar que estás realizando cada postura correctamente y con cuidado para el cuerpo.
Necesitas calma y alineación: con solo una postura en la que concentrarte a la vez, tienes la oportunidad de crear calma a través de la concentración y alinear tu cuerpo y mente. Como dice la profesora de yoga, coreógrafa y autora Cyndi Lee, "el yoga Hatha es una herramienta poderosa para la autotransformación. Nos pide que prestemos atención a nuestra respiración, lo que nos ayuda a calmar las fluctuaciones de la mente y a estar más presentes en el desarrollo de cada momento". El yoga Hatha incluso muestra beneficios para las funciones ejecutivas como el control inhibitorio (autocontrol), la memoria de trabajo y la flexibilidad cognitiva.
Quieres mejorar tu forma: pasar más tiempo en cada postura te da la oportunidad de ajustar tu cuerpo y aprender cómo se siente la alineación correcta. Los practicantes más avanzados incluso pueden beneficiarse de volver a lo básico de vez en cuando en su práctica.
El yoga Vinyasa es una secuencia continua con trabajo de respiración
La característica más importante del yoga Vinyasa es la unión de la respiración al movimiento en una secuencia fluida de posturas. En un flujo Vinyasa, experimentarás una secuencia de transición suave de postura a postura y generalmente te moverás a un ritmo más rápido, lo que resulta en un menor énfasis en la alineación que en el yoga Hatha. Como dice la profesora de yoga Vinyasa Shiva Rea, "el yoga Vinyasa nos enseña a cultivar una conciencia que vincula cada acción con la siguiente, en el mat y en nuestras vidas".
El yoga Vinyasa es mejor para practicar cuando:
Estás listo para avanzar en tu práctica de yoga: debido al ritmo más rápido, ya tener familiaridad con las posturas básicas y la respiración en una clase de yoga es útil para poder seguir el ritmo.
Necesitas un entrenamiento más físico: el movimiento constante y el ritmo más rápido del yoga Vinyasa te harán sudar y te proporcionarán un eficaz entrenamiento cardiovascular en comparación con las clases más lentas y basadas en la alineación.
Necesitas un impulso de energía: si tu energía es baja, una clase de yoga Vinyasa de ritmo rápido puede aumentar tu ritmo cardíaco y proporcionarte un impulso de endorfinas para despertarte.
Quieres mejorar tu fuerza y condición cardiovascular: un flujo Vinyasa puede ser muy atlético e incluir transiciones de construcción de fuerza y movimientos cardiovasculares de desarrollo de la resistencia.
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