La respiración profunda y las posturas de torsión pueden aliviar el dolor y promover una buena salud intestinal. Puede que no lo sepas, pero hay una vía de doble sentido desde tu intestino hacia el resto de tu cuerpo. De hecho, tu intestino está constantemente comunicándose con tu cerebro, huesos y sistema nervioso central. Por lo tanto, tiene sentido que tener una buena salud intestinal sea esencial para tu salud en general.
Tu intestino hace mucho más que simplemente digerir el almuerzo de ayer. Es el centro del bienestar y cuando priorizas la buena salud intestinal y practicas yoga, notarás que dormirás mejor, sentirás menos ansiedad y, por supuesto, también tendrás un estómago más plano para lucir en la playa.
¿Molestias intestinales? Desplegar tu esterilla puede aliviar el dolor.
La sabiduría antigua y los estudios modernos demuestran que el yoga promueve una buena salud intestinal. Pruébalo tú mismo y añade una secuencia rápida a tu rutina diaria que se centre en la respiración, el fortalecimiento y los estiramientos. Puede parecer mucho, pero todo lo que necesitas son quince minutos al día para promover un mejor ambiente intestinal y una sensación de bienestar general.
Aumenta las bacterias intestinales buenas con Parivrtta Trikonasana
Se sabe desde hace mucho tiempo que las posturas de yoga de torsión aceleran el proceso de eliminación de residuos del cuerpo. Científicos de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign observaron que 30-60 minutos de ejercicio regular eran suficientes para alterar la microbiota intestinal y aumentar la eliminación de residuos y grasa en los cuerpos de adultos delgados y obesos.
Según la antigua sabiduría ayurvédica, las posturas de torsión masajean suavemente los órganos internos como los intestinos, el colon y los riñones para fomentar la expulsión de toxinas. El Dr. Daniel Dinenberg de One Medical dijo: "Algunos movimientos aumentan el peristaltismo, el movimiento de los alimentos a través de los intestinos". Prueba Parivrtta Trikonasana (postura del triángulo girado) para estimular el movimiento de las toxinas atrapadas en el colon.
Alivia el estrés con la Postura de Flexión Hacia Adelante de Pie
Una buena salud intestinal significa menos ansiedad y menos ansiedad significa una buena salud intestinal. Esto se debe a que el intestino envía información a tu cerebro sobre qué hormonas del estrés debe producir. A su vez, se ha demostrado que esas hormonas alteran las bacterias de tu intestino.
Por ejemplo, la norepinefrina, una hormona del estrés y neurotransmisor, se libera en el torrente sanguíneo durante situaciones estresantes para aumentar la sensación de alerta. También se ha demostrado que altera las bacterias buenas del intestino.
El yoga favorece la respiración profunda por las fosas nasales y la relajación de la mente. La Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud mostró que el 85% de las personas creían que el yoga reduce el estrés. Uttanasana (postura de flexión hacia adelante de pie) libera la tensión en los hombros y los isquiotibiales mientras promueve exhalaciones profundas para una sensación de calma.
Fortalece tus huesos con Virabhadrasana
Un intestino sano significa una mejor absorción de nutrientes. Por otro lado, la inflamación en el intestino puede inhibir la absorción corporal de calcio, vitamina D y magnesio, que son esenciales para construir huesos sanos. Se ha demostrado que el yoga mejora la capacidad de nuestro cuerpo para enviar nutrientes a nuestros huesos al fortalecer los músculos a través de movimientos de bajo impacto
.
Estudios en el Columbia College of Physicians and Surgeons han demostrado que una rutina de yoga de 10 minutos que incluía la postura Virabhadrasana contribuyó al crecimiento óseo en la columna vertebral y la cadera en pacientes que padecían osteoporosis u osteopenia. Loren Fishman, Directora Médica de Manhattan Physical Medicine and Rehabilitation en Nueva York, autora de 'Healing Yoga', dijo que la postura era beneficiosa porque "la tensión del músculo sobre el hueso es el principal factor de la fuerza ósea".
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Disfruta de un buen sueño reparador con Balasana
Es una pesadilla para tu intestino si no duermes lo suficiente. Un estudio del Departamento de Neurociencia de la Universidad de Uppsala, Suecia, demostró que solo bastaron dos noches consecutivas de sueño insuficiente (menos de seis horas) para que adultos sanos experimentaran una reducción del 50%.
en las bacterias saludables que hacían que su intestino se pareciera al de los adultos obesos.
La sabiduría ayurvédica afirma que nuestros cuerpos están regidos por el dosha Pitta entre las 10 p.m. y las 2 a.m., que se enfoca en la restauración, eliminación y renovación. La Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud mostró que el 55% de las personas creían que el yoga les ayudaba a tener una noche de sueño reparador. La postura de descanso Balasana (Postura del Niño) es una postura de rodillas anchas que se enfoca en respiraciones lentas y constantes que pueden ayudar a relajar el cuerpo para un sueño reparador.
Mejora tu postura con Salabhasana
Encorvarse y una mala postura pueden causar hinchazón. Cuando estás encorvado, hay tensión en el diafragma (un músculo que separa el abdomen del pecho).
Esto, a su vez, restringe el paso de los alimentos por el esófago, lo que puede causar reflujo ácido. Si tu digestión se ve restringida por una mala postura durante demasiado tiempo y los alimentos
se acumulan en el tracto digestivo, también empezarás a experimentar gases, hinchazón y estreñimiento.
Promueve una buena salud intestinal perfeccionando tu postura a través de una práctica de yoga que fortalezca tu tronco y espalda. Nuestros profesores de yoga pueden ilustrar cómo Salabhasana (Postura de la Langosta) y Bhujangasana (Postura de la Cobra) pueden desarrollar los músculos que sostienen los omóplatos. Si permaneces sentado durante horas, también podrías beneficiarte de las posturas de pie y las respiraciones profundas a lo largo del día para prevenir la rigidez en la parte baja de la espalda.
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· https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25021423
· https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29166320
· https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4367209/
· https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27900260
· https://nccih.nih.gov/research/statistics/NHIS/2012/wellness?nav=chat