El estrés postraumático ("EPT") es diferente del TEPT en el sentido de que es más común y, a menudo, se deriva de la manipulación o la negligencia crónica que dura más tiempo que un momento específico e identificable. Así, el tratamiento del EPT también es diferente del tratamiento del TEPT.
Sin embargo, ambos tratamientos abordan lo mismo: la respuesta de "lucha o huida" al dolor, el trauma o el estrés. Como humanos, es normal que intentemos evitar el dolor automáticamente, ya sea físico, emocional o psicológico.[1] Esta respuesta proviene de nuestro sistema nervioso simpático.
Se sabe que el yoga calma la respuesta natural de lucha o huida del cuerpo, lo que ayuda a mantenernos tranquilos y concentrados.
El yoga como tratamiento para el EPT
El yoga ofrece un autocuidado especialmente eficaz para el tratamiento del EPT. La mayoría de los médicos modernos recomiendan el yoga como terapia complementaria a otros remedios, como el asesoramiento. Sin embargo, los estudios de investigación han demostrado que el yoga puede funcionar cuando otros remedios modernos fallan.
5 posturas de yoga que promueven una buena salud intestinal
El yoga para el EPT desarrolla controles centrales enseñando posturas, ejercicios de respiración y técnicas de relajación y meditación.[2] Aquí hay una breve lista de las formas en que el yoga funciona como tratamiento para los síntomas del EPT:[3]
- · Enseñar recordatorios pacíficos para mantenerse presente y concentrado
- · Desarrollar la capacidad de controlar los reflejos físicos durante episodios traumáticos
- · Reducir la respuesta de lucha o huida
- · Reducir los sentimientos de aislamiento, desconexión o desincronización
El yoga reintegra el cuerpo y la mente para ayudar a los participantes a tomar el control de sus cuerpos a través de ejercicios practicados; les ayuda a estar conscientes y presentes en el momento.[4]
¿Puede el yoga eliminar el TEPT? Los estudios demuestran que es posible
El yoga para el EPT capacita a los participantes para manejar los flashbacks, la irritabilidad, los comportamientos autodestructivos, la ansiedad y la angustia emocional.[5] Ayuda a las personas a abordar sus recuerdos traumáticos de una manera no amenazante.[6]
Y, el yoga incluso ha eliminado el TEPT. En un estudio innovador realizado durante 10 semanas en 2014, 16 de 31 participantes que asistieron a una clase semanal de yoga de 1 hora eliminaron su diagnóstico de TEPT.[7] Curiosamente, el estudio también señaló que los efectos solo tuvieron lugar durante la segunda mitad del estudio, el punto en que otros métodos fallaron y [8]
que con la práctica continuada de yoga sensible al trauma, el trauma abrumador que destruye la vida de una persona puede reducirse y controlarse.
"Y", añade, "las habilidades que enseña el yoga específico para el trauma son transferibles a otras habilidades, como el arte o las artes marciales".
El trauma es la crisis de salud pública no tratada número 1
No todos los tipos de yoga pueden tratar circunstancias sensibles al trauma o son beneficiosos como tratamiento para el EPT. De hecho, solo dos están específicamente diseñados e implementados para tratar el EPT:
Yoga sensible al trauma o yoga para el trauma
El Dr. Emerson le dice a Yoga.Health™ que el trauma es la crisis de salud pública no tratada número 1.[9] "Para las víctimas de trauma, el cuerpo es una fuente de dolor", nos dice. "Es aterrador, y la amenaza de dolor y negligencia a menudo se interioriza. Nuestras clases de yoga requieren que lo veas y lo liberes".
El yoga sensible al trauma utiliza posturas físicas, respiración profunda y técnicas de relajación. En conjunto con una instrucción especialmente enfocada, el yoga para el trauma ayuda a los participantes a volver a aprender a autoidentificarse en un entorno grupal, para encontrar seguridad y conexión.
Meditación iRest Yoga Nidra
iRest, o restauración integrativa, es un enfoque de curación de autocuidado que conecta el yo con el momento presente. Robin Carnes, la primera instructora de iRest para el Departamento de Defensa de EE. UU. en 2005, le dice a Yoga.Health™: "iRest es una variación sensible al trauma del antiguo yoga nidra", que es un constructo curativo basado en mantener la mente consciente mientras el cuerpo está completamente relajado.
La Sra. Carnes le dijo a Yoga.Health™: "iRest comienza con la relación de mi totalidad a la tuya". El programa se centra en respetar los límites físicos, los miedos o las preocupaciones que pueden haberse arraigado en la vida de un soldado.
iRest tiene tres pilares principales:
1. Informado por la cultura militar: los instructores comprenden cada parte de la vida de un soldado, desde el entrenamiento básico hasta el licenciamiento y más allá. "Incluso el lenguaje que usan los instructores es cercano y consciente de la comprensión del soldado", compartió la Sra. Carnes.
2. Sensible al trauma: esto reconoce docenas de cosas, desde preguntar a los participantes antes de atenuar las luces, hasta abrir puertas de armarios, hasta la sensibilidad con respecto al tacto y los ajustes. "Los participantes tienen la decisión de cómo quieren ser tratados cada día".
3. Basado en la evidencia: la Sra. Carnes señala que hay mucha evidencia sobre el increíble valor del yoga sensible al trauma para el EPT. "El yoga ayuda al crecimiento. Te haces más fuerte en los lugares rotos, tus perspectivas cambian, eres resiliente". Y la evidencia que respalda estas experiencias sigue creciendo.
Aunque muchos tipos de yoga ayudan a la población general a relajarse, las personas que viven con EPT pueden experimentar el efecto contrario. Por eso, la Sra. Carnes sugiere que para el tratamiento del EPT, lo mejor es probar el yoga específico para el trauma. Una vez allí, el yoga te ayuda a encontrar el lugar tranquilo dentro de tu mente, para que puedas acceder a él en momentos de mucho estrés o miedo extremo.
De esta manera, el yoga específico para el trauma te devuelve la vida y tu libertad personal.
[1] Cohen Veterans Bioscience. (S.F.) “Estrés Postraumático”. Recuperado de: https://www.cohenveteransbioscience.org/post-traumatic-stress/.
[2] PTSDUK.org. (S. F.) “Los efectos del yoga en los síntomas del TEPT”. Recuperado de: https://www.ptsduk.org/yoga-and-ptsd/.
[3] PTSDUK.org. (S. F.) “Los efectos del yoga en los síntomas del TEPT”. Recuperado de: https://www.ptsduk.org/yoga-and-ptsd/.
[4] D Emerson. (S.F.) “Yoga y Trastorno de Estrés Postraumático”. Recuperado de: http://www.traumacenter.org/clients/maginside.su09.p12-13.pdf.
[5] Asociación de Ansiedad y Depresión de América. (S. F.) “Síntomas del TEPT”. Recuperado de: https://adaa.org/understanding-anxiety/posttraumatic-stress-disorder-ptsd/symptoms.
[6] Instituto Nacional para la Aplicación Clínica de la Medicina Conductual. (S. F.) “¿Podría el yoga ser la clave para curar el trauma de un paciente?” Recuperado de: https://www.nicabm.com/trauma-could-yoga-hold-the-key-to-healing-a-patients-trauma/.
[7] B. van der Kolk, L. Stone, J. West, A. Rhodes, D. Emerson, M. Suvak, & J. Spinazzola. (Junio de 2014). “El yoga como tratamiento coadyuvante para el trastorno de estrés postraumático: un ensayo controlado aleatorio”. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25004196.
[8] B. van der Kolk, L. Stone, J. West, A. Rhodes, D. Emerson, M. Suvak, & J. Spinazzola. (Junio de 2014). “El yoga como tratamiento coadyuvante para el trastorno de estrés postraumático: un ensayo controlado aleatorio”. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25004196.
[9] U.S. Department of Health and Human Services.. (S.F.) “Experiencias Adversas en la Infancia”. Recuperado de: https://www.samhsa.gov/capt/practicing-effective-prevention/prevention-behavioral-health/adverse-childhood-experiences.