El hatha yoga y el vinyasa yoga son dos estilos muy populares que se practican en Estados Unidos, y la gente a menudo los intercala.
Pero, ¿cómo saber qué estilo es el mejor para ti? Y lo que es más importante, ¿cuándo es un buen momento para practicar uno u otro?
Como cualquier estilo de yoga, escuchar las necesidades de tu cuerpo y considerar cuáles son tus objetivos para tu práctica en un día determinado te ayudará a decidir cuándo es mejor elegir hatha yoga o vinyasa yoga.
El hatha yoga es más lento y deliberado, concentrado en la respiración
El hatha yoga se practica a un ritmo más lento e incluye posturas básicas de yoga que crean la base de una práctica sólida. Al pasar más tiempo en cada postura (normalmente un minuto), aprenderás a realizar cada una correctamente, además de familiarizarte con las técnicas básicas de respiración. En una clase de hatha yoga, no hay una secuencia de transición entre posturas, por lo que, después de pasar varias respiraciones en una postura, saldrás de la postura por completo antes de pasar a la siguiente. Según el texto clásico de yoga, The Hatha Yoga Pradipika, el hatha yoga "...es la base para quienes practican todo tipo de yoga".
El hatha yoga es ideal para practicar cuando:
Eres nuevo en el yoga: el ritmo lento te da tiempo para familiarizarte con los matices y los nombres de cada postura, así como tiempo para concentrarte en aprender las técnicas básicas de respiración.
Necesitas reducir el estrés o estás lesionado: The Hatha Yoga Pradipika afirma que "el hatha es el santuario para quienes sufren todo tipo de dolor". La capacidad de moverse deliberadamente a un ritmo suave te permite cultivar la concentración y asegurarte de que realizas cada postura correctamente y con cuidado para el cuerpo.
Necesitas calma y alineación: con solo una postura en la que concentrarte a la vez, tienes la oportunidad de crear calma a través de la concentración y alinear tu cuerpo y tu mente. Como dice la profesora, coreógrafa y autora de yoga Cyndi Lee: "El hatha yoga es una poderosa herramienta para la autotransformación. Nos pide que prestemos atención a nuestra respiración, lo que nos ayuda a calmar las fluctuaciones de la mente y a estar más presentes en el desarrollo de cada momento". El hatha yoga incluso muestra beneficios para las funciones ejecutivas, como el control inhibitorio (autocontrol), la memoria de trabajo y la flexibilidad cognitiva.
Quieres mejorar tu postura: pasar más tiempo en cada postura te da la oportunidad de ajustar tu cuerpo y aprender cómo se siente una alineación adecuada. Los practicantes más avanzados incluso pueden beneficiarse de volver a lo básico de vez en cuando en su práctica.
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El vinyasa yoga es una secuencia continua con trabajo de respiración
La característica más importante del vinyasa yoga es la conexión de la respiración con el movimiento en una secuencia fluida de posturas. En un flujo de vinyasa, experimentarás una secuencia de transición suave de postura a postura y generalmente te moverás a un ritmo más rápido, lo que resulta en menos énfasis en la alineación que en el hatha yoga. Como dice la profesora de vinyasa yoga Shiva Rea: "El vinyasa yoga nos enseña a cultivar una conciencia que une cada acción con la siguiente, en la esterilla y en nuestras vidas".
El vinyasa yoga es ideal para practicar cuando:
Estás listo para avanzar en tu práctica de yoga: debido al ritmo más rápido, ya tener familiaridad con las posturas básicas y la respiración en una clase de yoga es útil para seguir el ritmo.
Necesitas un entrenamiento más físico: el movimiento constante y el ritmo más rápido del vinyasa flow yoga te harán sudar y te proporcionarán un entrenamiento cardiovascular eficaz, a diferencia de las clases más lentas y basadas en la alineación.
Necesitas un impulso de energía: si tu energía es baja, una clase de vinyasa yoga de ritmo rápido puede aumentar tu ritmo cardíaco y proporcionarte un impulso de endorfinas para despertarte.
Quieres mejorar tu fuerza y tu condición cardiovascular: un vinyasa flow puede ser muy atlético y presentar transiciones que desarrollan la fuerza y movimientos cardiovasculares que desarrollan la resistencia.
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