PubMed descubrió que el 87.7% reportó una mejora en la salud desde que comenzó a practicar yoga. La práctica del yoga incluye muchas disciplinas orientadas a ayudarte a mejorar tu salud y tu vida. Así que, como principiante, puede ser un desafío saber por dónde empezar. Sin embargo, con un poco de información básica, puedes crear una práctica de yoga amigable para principiantes que satisfaga tus necesidades y objetivos para una salud óptima. Una vez que hayas experimentado el yoga para principiantes, te sentirás más seguro para continuar tu práctica para una salud duradera.
¿Qué es el Yoga?
La práctica del yoga se originó en la India e incluye prácticas mentales, espirituales y físicas diseñadas para alcanzar un estado de felicidad, iluminación y perfección. En este estado, experimentamos armonía entre nuestra mente, cuerpo y el mundo que nos rodea. Un sistema que incluye filosofía, meditación, posturas, ejercicios de respiración y principios de estilo de vida y comportamiento, el yoga nos lleva a la unión e integración con lo divino.
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Estilos de yoga: Los mejores para principiantes
Al iniciar tu propia rutina de yoga, ya sea en casa o en un estudio, es mejor elegir clases específicamente diseñadas para principiantes. Esto te permitirá familiarizarte con la alineación y los nombres de las posturas, así como con las modificaciones. De esta manera, casi cualquier estilo puede ser apropiado para un principiante. Si no encuentras una clase de yoga designada para principiantes, estos estilos suelen ser aptos para principiantes por naturaleza:
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Hatha: incluye una variedad de posturas básicas de yoga para principiantes, realizadas a un ritmo más lento. Permanecer más tiempo en cada postura te permite aprender una alineación correcta y segura, y desarrollar resistencia mental. Incluso veinticinco minutos de una práctica de Hatha para principiantes han demostrado mejorar la función cerebral y los niveles de energía.
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Iyengar: una de las mejores clases de yoga para principiantes, el Iyengar se centra mucho en la alineación anatómica precisa en cada postura, utilizando accesorios como mantas, bloques, correas y cojines para ayudarte a posicionar tu cuerpo. Al igual que el Hatha, las posturas se mantienen durante períodos más largos para permitir ajustes adecuados. La profesora de yoga Rachel Yellin describe el yoga Iyengar para principiantes como "...la gramática del yoga. Una vez que conoces la gramática, puedes escribir poesía."
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Restaurativo: aunque no es un entrenamiento físicamente exigente, este estilo curativo es un excelente yoga suave para principiantes. Puede disminuir el estrés y proporcionar relajación y recuperación, lo que lo convierte en el complemento perfecto para cualquier rutina de ejercicios. Se utilizan accesorios para fomentar la relajación de los músculos. Las posturas restaurativas, como la postura de las piernas en la pared, tienen como objetivo activar el sistema nervioso parasimpático, o el sistema de "descanso y digestión", e incluso pueden ayudar a mejorar el sueño.
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Yin: una práctica de estilo restaurativo que se enfoca en las caderas, la pelvis y la columna vertebral, y se centra en estirar los tejidos conectivos. Se utilizan accesorios para mantener las posturas pasivas, y las posturas se mantienen durante dos a cinco minutos en promedio para permitir que el líquido sinovial se libere en las articulaciones. El fundador del yoga Yin, Paul Grilley, explica: "El objetivo es la quietud, y el yoga Yin es una forma de practicar la quietud cinco minutos a la vez." Añade: "...después de que se acostumbran a las posturas de yoga de cinco minutos, la meditación parece una extensión natural de su práctica de asanas [posturas]." Al igual que el Restaurativo, el yoga Yin para principiantes se puede combinar con cualquier rutina de ejercicios para ayudar a la recuperación y curación del cuerpo, y es una buena opción para los yoguis menos flexibles.
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Kundalini: para una experiencia de yoga más espiritual, el yoga Kundalini para principiantes combina cánticos, movimiento, canto, ejercicios de respiración y meditación. Aunque no se centra tanto en el cuerpo físico como otros tipos de yoga, este estilo se dirige a la mente, el alma y los centros de energía.
Equipamiento de yoga: Luce como un profesional
Un beneficio del yoga es que no necesitas mucho para empezar. Con unas pocas herramientas, puedes practicar casi cualquier estilo de yoga que elijas y adaptar tu práctica a tu nivel. Algunos elementos esenciales básicos de yoga para principiantes son:
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Una esterilla de yoga: la pieza de equipo más importante, encontrar la esterilla adecuada puede marcar la diferencia en tu práctica.
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Bloques de yoga: un juego de bloques de yoga hechos de espuma o corcho ayuda a acercar el suelo en posturas donde quizás no puedas alcanzar el suelo por ti mismo. Se pueden usar libros como alternativa.
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Una correa de yoga: puede ayudarte en posturas donde tu flexibilidad aún se está desarrollando, e incluso puede ayudar con la alineación correcta en varias posturas. También se puede usar un cinturón en lugar de una correa.
No importa dónde elijas empezar, la constancia es clave en tu práctica de yoga. Cuando se trata de yoga para principiantes, pequeños pasos en la dirección correcta a lo largo del tiempo producen resultados increíbles.