Si alguna vez has navegado por las redes sociales, lo más probable es que hayas visto anuncios o experiencias personales que hablan de todos los fantásticos beneficios del yoga. Personas de todo el mundo han reducido su dolor, perdido peso, tonificado su cuerpo o fortalecido su core gracias a un régimen de yoga. Pero puede que te sorprenda saber que los beneficios del yoga no son solo físicos.
Aunque es cierto que el yoga puede hacer maravillas para tu salud física, también puede rehabilitar por completo tu bienestar emocional.
La vida puede ser una locura. Estamos bajo una presión constante y puede que se vuelva insoportable rápidamente, hasta que te encuentras siguiendo la rutina de la vida sin disfrutar realmente de un solo momento de ella. Quizás sientes como si de alguna manera hubieras perdido a la persona que solías ser. O tal vez de repente te das cuenta de que en realidad no tienes ni idea de quién eres en absoluto. Es una sensación aterradora. Y una que no siempre ha tenido una gran solución. Hasta ahora.
Hemos expuesto algunos de los mejores beneficios que el yoga tiene para ofrecer a tu bienestar emocional, así como solo algunas de las mejores posturas para ayudarte a descubrir tu paz interior y salir de la esterilla siendo una persona más feliz y equilibrada.
¿Cómo mejora el yoga tu salud emocional?
Calma tu sistema
Los principios básicos del yoga se reducen a una sensación de calma. En el momento en que pisas la esterilla, haces un acuerdo contigo mismo para dejar ir los problemas de la vida. Aunque al principio puede ser difícil o incluso incómodo de lograr, rápidamente te encontrarás adaptándote a las posturas y a la respiración regulada. Esto calma todo tu sistema, lo que alivia el estrés casi al instante. Lo que, a su vez, mejora tu equilibrio emocional.
Frena la alimentación emocional y los antojos
Comer por motivos emocionales puede ser la pesadilla de tu existencia. Ahogar tus penas en una pinta de Chunky Monkey se siente increíble en el momento, pero al final no le hace ningún favor a tu cintura ni a tu autoimagen general.
Cuando la Dra. Kelly McGonigal habló con la directora de Sprout Yoga, Maggie Juliano, esta última afirmó que "el yoga les da a las personas las habilidades para permanecer con lo que sienten, en lugar de recurrir a la comida para escapar".
Fomenta el aprecio por el momento
Por muy cliché que suene, ya no nos detenemos a oler las rosas. La vida puede volverse monótona. Hacemos las mismas cosas día tras día y simplemente no tenemos el tiempo o el deseo de detenernos y apreciar las pequeñas cosas como una tarde soleada.
El yoga te proporciona las herramientas para volver a conectarte con todas las cosas maravillosas que la vida tiene para ofrecer. De esa manera, incluso cuando no estás en la esterilla, tienes la capacidad de estar presente, agradecido y consciente en el momento.
Reentrena el cerebro
La vida cotidiana está llena de factores estresantes. Y nos han condicionado a lidiar con ellos de maneras que no son necesariamente útiles o productivas. Una rutina constante de yoga puede reconectar y centrar tu mente con tu cuerpo. Mediante el uso de ejercicios de respiración y la práctica de la atención plena, puedes restablecer tu mente a un estado predeterminado de paz y serenidad.
Te equipa con la capacidad de regular y manejar las emociones
Como humanos, somos bolas de emoción andantes. Incluso la más pequeña de las cosas puede hacernos pasar por una docena de emociones diferentes. Puede ser mucho con lo que lidiar, y puede ser muy difícil regular nuestros sentimientos y encontrar una manera de procesarlos y manejarlos en la vida cotidiana.
Al usar una rutina de yoga para enraizarte, reconectarte con esas emociones y darte el tiempo adecuado y un ambiente apropiado para sentirlas y procesarlas verdaderamente, puedes salir de tu sesión con las habilidades para regular y manejar esas emociones fuera de la esterilla. Esto lleva a mucha menos frustración, infelicidad o momentos que se sienten completamente abrumadores.
Posturas de yoga para el equilibrio emocional
Postura del niño
Esta postura induce un estado meditativo, una sensación de calma, relajación y alivio del estrés.
Flexión hacia adelante de pie
Esta postura combate las molestias emocionales comunes como el estrés, la depresión y la ansiedad al relajar la mente.
Postura del cadáver
Esta postura solo requiere que te acuestes boca arriba y te concentres únicamente en tus técnicas de respiración. Esta postura calma la mente al calmar el cuerpo.
Postura de la Cobra
Esta postura abre el corazón y expande los pulmones, permitiendo respiraciones profundas y completas, lo que ayuda a reducir el estrés y a llenar la mente de paz y serenidad.
Flexión hacia adelante de la cabeza a la rodilla
Esta postura alivia el estrés y la tensión en el cuerpo, específicamente en la columna vertebral y los músculos de la espalda, lo que a su vez ayuda a combatir el estrés y la depresión e induce un estado de serenidad.
Prueba un ejercicio de respiración: Pranayama
- Artofliving.org, n.d.
- Indiatimes.com, n.d.
- Psychologytoday.com, n.d.