Si experimenta una sensación de temblor o de cerebro hinchado, busque un profesional médico para una conmoción cerebral o una lesión cerebral traumática. El CDC define una LCT (lesión cerebral traumática) como "una interrupción en el funcionamiento normal del cerebro".[1] y se puede experimentar inconsciencia o cambio en el estado mental. La interrupción puede ser causada por cualquiera de los siguientes:
- Golpes en la cabeza
- Impactos en la cabeza
- Lesiones penetrantes en la cabeza y
- Sacudidas en la cabeza
Las LCTs van de leves a graves. No es de extrañar que haya una serie de consecuencias como resultado de una LCT. Esto puede resultar en un breve período de inconsciencia o cambio en el estado mental.
Alternativamente, una LCT puede resultar en amnesia o un período prolongado de inconsciencia. Los efectos pueden durar desde varios días hasta toda una vida de desafíos. Las conmociones cerebrales son una forma de LCT. El CDC informa que aproximadamente el 75% de todas las LCT son conmociones cerebrales.
Efectos potenciales de la LCT
El CDC informa que los posibles efectos de la LCT pueden variar en duración a corto y largo plazo. Sin embargo, generalmente, los efectos de la LCT incluyen las siguientes áreas:
- Pensamiento, incluyendo la capacidad de razonar y recordar
- Sensaciones, incluyendo la vista y el equilibrio
- Lenguaje, incluyendo la expresión, comunicación y comprensión
- Emoción, incluyendo depresión, cambios de personalidad, conductas inapropiadas, agresión, inadecuación social y ansiedad.[2]
¿Existe un papel de los planes de yoga en la recuperación de la LCT?
Los beneficios del yoga pueden ser tanto físicos como emocionales. Los estudios demuestran, por ejemplo, que el yoga puede ser tan eficaz o más eficaz que el ejercicio para mejorar una variedad de resultados relacionados con la salud, incluyendo la mejora del equilibrio, la mejora de la función renal, la reducción del dolor y la mejora del sueño.[3]
El yoga también puede "ayudar a fomentar la motivación, cultivar el locus de control interno... y generalmente fomentar una vida sana y equilibrada".[4] Además, una práctica regular de yoga ayuda a reducir el estrés y la ansiedad y, en general, a mejorar la salud mental.[5]
Beneficios del yoga para personas con conmociones cerebrales Ver Posturas de yoga para lesiones cerebrales
¿Qué es la terapia de yoga adaptativo?
Aunque los resultados son preliminares, el yoga parece prometedor para las personas con LCT. Por ejemplo, los investigadores encontraron que los pacientes con LCT que participaron en la instrucción de Reducción del Estrés Basada en la Conciencia Plena (MBSR), que incluye Hatha Yoga suave, experimentaron una disminución significativa de la fatiga mental.[6] Estudios de personas con LCT más graves establecen que el yoga puede ayudar a mejorar "la regulación emocional en la conexión mente-cuerpo, las sensaciones de paz y calma, la concentración y el enfoque, y el autocontrol". Los participantes también reportaron un aumento de la confianza y otras mejoras en la calidad de vida relacionada con la salud.[7] Otro estudio de 10 pacientes con LCT grave estableció una mejora en la función respiratoria, así como mejoras auto-reportadas en el bienestar psicológico y físico de los participantes.[8]
Kyla Pearce es la Directora Senior del programa de yoga Love Your Brain. También es investigadora postdoctoral en Dartmouth.
La misión de Love Your Brain es "mejorar las vidas de aquellos afectados" por LCT. Pearce explica: "Nuestra organización fue fundada en 2014, aproximadamente cinco años después de que Kevin Pearce sufriera una LCT muy grave durante un entrenamiento en preparación para los Juegos Olímpicos de Vancouver". Está diseñada para "apoyar a cualquier persona afectada por LCT para que se una a través de programas que construyen comunidad y fomentan la resiliencia". Estos programas incluyen un curso de yoga y una práctica de yoga basada en la web.
Yoga de Love Your Brain
Los programas de yoga de Love Your Brain se imparten cuatro veces al año en 30 estados y cuatro provincias canadienses. Sin embargo, Pearce dice que uno de los mejores recursos que ofrece Love Your Brain es su biblioteca de meditaciones y videos de yoga gratuitos para personas que experimentan LCT de todos los niveles de gravedad. ¿Por qué el yoga? "La LCT puede interferir con la conexión mente-cuerpo", explica Pearce. "Ofrecer yoga y posturas de yoga es una forma para que las personas conecten su mente con su cuerpo... La forma en que el maestro instruye para conectar con cualquier cosa que sientan dentro de su cuerpo es el éxito que es la práctica". El enfoque no es "instruir a las personas para que logren una cierta forma con su cuerpo". Más bien, el éxito para los pacientes con LCT es "conectar mente y cuerpo".
Pero Love Your Brain no solo ofrece yoga a quienes se recuperan de una LCT. También lo ofrecen a los seres queridos y cuidadores de quienes padecen una LCT. Love Your Brain sabe "que los impactos de la LCT para las personas de apoyo también pueden conducir a una cascada de desafíos mayores, como el estrés y el agotamiento". El sitio web y los videos gratuitos de meditación y yoga permiten a los cuidadores "nutrirse y atender sus propias necesidades, para poder cuidar a sus seres queridos".
Incorporando el yoga en la recuperación de las conmociones cerebrales
Amy Zellmer es una superviviente de LCT, defensora y autora de dos libros, "La vida con una lesión cerebral traumática, encontrando el camino de regreso a la normalidad" y "Abrazando el viaje, avanzando después de una lesión cerebral". Presenta una serie de podcasts dedicados a la concienciación sobre la LCT, que se pueden encontrar en su sitio web, Faces of TBI. La propia LCT de Zellmer ocurrió un frío día de febrero en Minnesota, cuando perdió el equilibrio en un parche de hielo y aterrizó sobre su cráneo. Pasó más de un año antes de que comenzara a incorporar el yoga en su recuperación.
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Yoga para la LCT
Además de identificar posturas de yoga para lesiones cerebrales, su instructor la ayudó con modificaciones. "La postura del árbol es una con la que empecé. Pero en lugar de poner mi pie en mi otro muslo, me sujetaba a una silla y básicamente solo levantaba la pierna. Literalmente levantaba mi pie del suelo quizás una pulgada y mantenía el brazo extendido. Gradualmente, solté la silla. Gradualmente, levanté los brazos más alto".
Es esencial, durante la recuperación, que los que sufren de LCT tomen medidas para evitar hacer cualquier cosa que pueda causar otro golpe en la cabeza. Por lo tanto, antes de comenzar cualquier práctica de yoga, se debe tener cuidado para evaluar el equilibrio. Los yoguis también deben ceñirse a las posturas que se adapten a las capacidades actuales del practicante. Además, Pearce ofrece: "A veces hay diferentes modificaciones a la postura en sí, como evitar las inversiones, que pueden exacerbar los mareos".
Además, en reconocimiento de cómo la LCT puede afectar la capacidad de una persona para procesar información, las instrucciones que ofrecen en sus sesiones en vivo, así como en los videos, también "minimizan el uso de 'izquierda' y 'derecha' o instrucciones demasiado complejas. Mantenerlo simple, indicar lentamente y asegurarse de que las personas no se esfuercen por mantenerse al día y al ritmo" son fundamentales, especialmente para los que sufren de LCT. Debido a que la LCT puede afectar el procesamiento auditivo, "Tener diversas formas de instrucción, y demostrar tanto visual como verbalmente para adaptarse a diferentes estilos de aprendizaje es fundamental" para los yoguis con LCT.
Ver Posturas de Yoga para Lesiones Cerebrales y LCT
Águila
Estiramiento lateral
Estiramiento de piernas
Gato-Vaca modificado
Yoga para la Comunidad LCT
Love Your Brain enseña "yoga suave centrado en la respiración", dice Pearce. "Se hace mucho hincapié en conectar con la respiración, la sensación de la respiración, con movimientos lentos, conscientes y repetidos. El yoga que enseñamos integra la respiración, el movimiento físico, la meditación guiada y la discusión en grupo". La discusión en grupo se ofrece en los módulos de enseñanza que se imparten cuatro veces al año. Pearce explica que esto se hace en reconocimiento del hecho de que "la LCT conduce al aislamiento". Pearce también señala la sección de historias de la comunidad en su sitio web, "donde animamos a la gente a compartir su historia".
[1] https://www.cdc.gov/traumaticbraininjury/index.html
[2] https://www.cdc.gov/traumaticbraininjury/outcomes.html
[3] Alyson Ross y Sue Thomas. The Journal of Alternative and Complementary Medicine. Enero de 2010, Volumen: 16 Número 1.
[4] Hagen Ingunn, Nayar Usha, Yoga for Children and Young People’s Mental Health and Well-Being: Research Review and Reflections on the Mental Health Potentials of Yoga. Frontiers in Psychiatry Vol 5 (2014).
[5] Caroline Smith, Heather Hancock, Jane Blake-Mortimer, Kerena Eckerta, A randomized Comparative Trial of Yoga and Relaxation to Reduce Stress and Anxiety, Complementary Therapies in Medicine, Vol. 15 Iss 2 (2007).
[6] Traumatic Brain Injury, Editado por Farid Sadaka, Capítulo: Birgitta Johansson y Lars Ronnback, Fatiga mental de larga duración después de una lesión cerebral traumática – Un problema importante que a menudo se descuida: Criterios de diagnóstico, evaluación, relación con problemas emocionales y cognitivos, antecedentes celulares y aspectos del tratamiento (2014)
[7] Grimm, Laura & Van Puymbroeck, Marieke & K. Miller, Kristine & Fisher, Thomas & Schmid, Arlene. (2017). Yoga después de una lesión cerebral traumática: Cambios en la regulación emocional y la calidad de vida relacionada con la salud en un estudio de caso. Revista Internacional de Medicina Complementaria y Alternativa. 8. 10.15406/ijcam.2017.08.00247.
[8] Sat Bir Khalsa (2012) Beneficios respiratorios, físicos y psicológicos del yoga centrado en la respiración para adultos con lesión cerebral traumática grave (LCT): Un breve informe de estudio piloto. International Journal of Yoga Therapy: 2012, Vol. 22, No. 1, pp. 47-52.