PubMed a constaté que 87,7 % ont déclaré une amélioration de leur santé depuis qu'ils ont commencé le yoga. La pratique du yoga comprend de nombreuses disciplines visant à vous aider à améliorer votre santé et votre vie. En tant que débutant, il peut donc être difficile de savoir par où commencer. Cependant, avec quelques informations de base, vous pouvez créer une pratique de yoga adaptée aux débutants qui répond à vos besoins et à vos objectifs pour une santé optimale. Une fois que vous aurez expérimenté le yoga pour débutants, vous vous sentirez plus confiant pour poursuivre votre pratique pour une vie saine.
Qu'est-ce que le yoga ?
La pratique du yoga est originaire d'Inde et comprend des pratiques mentales, spirituelles et physiques conçues pour atteindre un état de béatitude, d'illumination et de perfection. Dans cet état, nous expérimentons l'harmonie entre notre esprit, notre corps et le monde qui nous entoure. Un système qui comprend la philosophie, la méditation, les postures, la respiration et les principes de vie et de comportement, le yoga nous conduit à l'union et à l'intégration avec le divin.
Styles de yoga : Les meilleurs pour les débutants
Lorsque vous commencez votre propre routine de yoga, que ce soit à la maison ou dans un studio, il est préférable de choisir des cours spécifiquement conçus pour les débutants. Cela vous permettra de vous familiariser avec l'alignement et les noms des poses, ainsi qu'avec les modifications. De cette façon, presque tous les styles peuvent être appropriés pour un débutant. Si vous ne trouvez pas de cours de yoga spécifiquement désigné pour les débutants, ces styles ont tendance à être adaptés aux débutants par nature :
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Hatha : comprend une série de postures de yoga de base pour débutants, effectuées à un rythme plus lent. Passer plus de temps dans chaque posture vous permet d'apprendre un alignement correct et sûr, et de développer votre endurance mentale. Seulement vingt-cinq minutes de pratique du Hatha pour débutants ont même montré une amélioration des fonctions cérébrales et des niveaux d'énergie.
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Iyengar : l'un des meilleurs cours de yoga pour débutants, l'Iyengar met fortement l'accent sur l'alignement anatomique précis dans chaque posture, en utilisant des accessoires tels que des couvertures, des blocs, des sangles et des traversins pour vous aider à positionner votre corps. Comme le Hatha, les poses sont maintenues plus longtemps pour permettre des ajustements appropriés. La professeure de yoga Rachel Yellin décrit le yoga Iyengar pour débutants comme «...la grammaire du yoga. Une fois que vous connaissez la grammaire, vous pouvez écrire de la poésie. »
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Réparateur : bien que ce ne soit pas un entraînement physiquement exigeant, ce style de guérison est un excellent yoga doux pour les débutants. Il peut réduire le stress et apporter relaxation et récupération, ce qui en fait le complément parfait à toute routine de remise en forme. Des accessoires sont utilisés pour favoriser la relaxation des muscles. Les postures réparatrices, telles que la posture des jambes contre le mur, sont destinées à activer le système nerveux parasympathique, ou le système « repos et digestion », et peuvent même aider à améliorer le sommeil.
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Yin : une pratique de style réparateur qui cible les hanches, le bassin et la colonne vertébrale, et se concentre sur l'étirement des tissus conjonctifs. Les accessoires sont utilisés pour maintenir les poses passives, et les postures sont maintenues pendant deux à cinq minutes en moyenne pour permettre la libération du liquide synovial dans les articulations. Paul Grilley, fondateur du yoga Yin, explique : « L'objectif est l'immobilité, et le yoga Yin est un moyen de pratiquer l'immobilité cinq minutes à la fois. » Il ajoute : « ...une fois qu'ils se sont habitués aux poses de yoga de cinq minutes, la méditation semble une extension naturelle de leur pratique de l'asana [posture]. » Comme le Restorative, le yoga Yin pour débutants peut être associé à toute routine de remise en forme pour aider à la récupération et à la guérison du corps, et est un bon choix pour les yogis moins flexibles.
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Kundalini : pour une expérience de yoga plus spirituelle, le yoga Kundalini pour débutants combine le chant, le mouvement, la respiration et la méditation. Bien que moins axé sur le corps physique que d'autres types de yoga, ce style ciblera l'esprit, l'âme et les centres énergétiques.
Équipement de yoga : ayez l'air d'un pro
L'un des avantages du yoga est que vous n'avez pas besoin de grand-chose pour commencer. Avec quelques outils, vous pouvez pratiquer presque tous les styles de yoga que vous choisissez et adapter votre pratique à votre niveau. Voici quelques éléments essentiels de base du yoga pour débutants :
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Un tapis de yoga : l'équipement le plus important, trouver le bon tapis peut faire toute la différence dans votre pratique.
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Blocs de yoga : un ensemble de blocs de yoga en mousse ou en liège aide à rapprocher le sol de vous dans les poses où vous ne pourriez pas atteindre le sol seul. Des livres peuvent être utilisés comme alternative.
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Une sangle de yoga : peut vous aider dans les poses où votre souplesse est encore en développement, et peut même aider à un alignement correct dans diverses postures. Une ceinture peut également être utilisée à la place d'une sangle.
Peu importe où vous choisissez de commencer, la constance est la clé de votre pratique du yoga. En ce qui concerne le yoga pour débutants, de petits pas dans la bonne direction au fil du temps donnent des résultats incroyables.