Il nous arrive à tous de laisser nos habitudes saines se relâcher, que ce soit à cause d'une blessure, d'un événement majeur de la vie ou d'une crise de dépression. Parfois, le travail et la famille nous en empêchent. Nous avons tous besoin d'un moyen de repartir à zéro et de reprendre nos habitudes saines. Nous pensons généralement à le faire en janvier comme résolution du Nouvel An, mais n'importe quel moment peut en réalité servir d'occasion pour recommencer à vivre sainement. Ces suggestions vous aideront à vous sortir du canapé et à reprendre un programme d'exercice régulier. Profitez de ces suggestions, et, surtout, amusez-vous ! Une vie saine consiste à se sentir plus vivant et plus alerte.
Se sentir plus vivant et alerte - Laissez cela s'intégrer
Ne vous en voulez pas.
Nous devons d'abord reconnaître que la culpabilité est une réponse émotionnelle complètement inutile à une situation insatisfaisante. Les bavardages intérieurs négatifs, du genre « Je suis si paresseux. Je ne peux rien faire de bien », etc., sont contre-productifs dans la recherche d'un mode de vie plus sain. Nous devons commencer par mettre le passé de côté, y compris le pardon pour les décisions que nous avons pu prendre au cours des mois ou des années précédents.
Nous affrontons chaque jour un nouveau, reconnaissant que nous avons toujours la possibilité de prendre un nouveau départ. Nous devons nous débarrasser de l'auto-flagellation, de l'auto-accusation et de la haine de soi pour prendre un nouveau départ. Parfois, nous pouvons y parvenir par la méditation et la pensée positive, mais parfois des médicaments et une thérapie peuvent être nécessaires.
Planifiez-le.
Nous programmons des réunions au travail et des rendez-vous chez le médecin et le dentiste, mais parfois nous négligeons de prendre des rendez-vous avec nous-mêmes pour faire de l'exercice physique. Il est utile d'avoir un plan d'au moins trois mois pour relancer nos habitudes saines. Il est utile d'avoir un objectif sur lequel se concentrer. Peut-être aimeriez-vous courir un 5 km ou terminer votre premier triathlon.
Si vous êtes en mauvaise forme depuis longtemps, vous voudrez peut-être simplement vous concentrer sur la capacité de marcher un mile ou plus. Fixez-vous un objectif stimulant mais réaliste, et assurez-vous d'avoir des objectifs plus petits en cours de route. Par exemple, si vous voulez courir un marathon, commencez par un 10 km, puis un semi-marathon, et construisez à partir de là. De nos jours, de nombreux guides d'entraînement sont disponibles en version imprimée ou sur le web. Un coach virtuel ou réel peut également être bénéfique.
La pause déjeuner EST une pause d'exercice
Considérez votre pause déjeuner non seulement comme un moment pour manger, mais aussi comme un moment pour faire un peu d'exercice. Même si vous n'avez qu'une demi-heure, mangez pendant dix minutes et marchez pendant vingt minutes. Si vous pouvez vous permettre de prendre une plus longue pause déjeuner, allez à la salle de sport. Si vous pouvez faire de l'exercice pendant le déjeuner, vous trouverez beaucoup plus facile d'atteindre vos objectifs de santé.
Le problème de la procrastination est plus facilement surmonté lorsque la journée n'est qu'à moitié terminée et que vous avez déjà quelques pas à votre actif. L'utilisation d'un FitBit ou d'un appareil similaire vous aidera à suivre votre niveau d'activité physique. Rien n'est moins sain que de rester assis à un bureau toute la journée sans pause.
Nos corps et nos esprits sont
Indissociablement liés
Donnez-vous la permission.
Essayez de ne plus considérer l'exercice comme quelque chose que vous devez faire, mais plutôt comme quelque chose que vous pouvez faire. Pensez à l'exercice comme à un droit, tout comme vous vous donnez la permission de manger, de boire et de dormir. L'exercice est une partie normale et naturelle de la vie quotidienne. Vous avez peut-être des collègues ou des membres de votre famille qui ne font pas d'exercice, mais vous n'êtes pas obligé de vous conformer à leur comportement. Vous avez le pouvoir de façonner la culture de votre foyer ou de votre lieu de travail. En vous soignant, vous permettez aux autres de se porter bien. La façon dont vous vous comportez aura une influence positive sur ceux qui vous entourent. En prenant plus au sérieux votre santé et votre bien-être, vous avez un impact positif sur la société. Vous rendez possible la création d'une culture générale du bien-être dans votre famille, sur votre lieu de travail et dans votre communauté.
Le bien-être est la productivité
L'une des plus grandes craintes des gens lorsqu'ils commencent une routine d'exercice est de devenir moins productifs au travail ou à la maison. J'ai constaté que c'était tout le contraire. L'exercice physique vous donne plus d'énergie, rend votre pensée plus claire et stimule votre capacité créative. Parfois, la meilleure façon de résoudre des problèmes et de générer de nouvelles idées est de faire une promenade ou une baignade. L'exercice libère l'esprit de ses schémas habituels et rend de nouvelles connexions possibles.
Il est tout simplement logique qu'un esprit et un corps sains soient plus aptes à résoudre des problèmes qu'un esprit et un corps malsains et sédentaires. La forme mentale et physique vont de pair, et le bien-être est synonyme de productivité.
Ne tardez pas ! Aujourd'hui est un aussi bon jour qu'un autre pour reprendre la routine de l'exercice physique et d'une vie saine. Pensez à l'énergie que vous ressentirez en sachant que vous faites ce qu'il faut pour prendre soin de votre esprit et de votre corps. Pensez à toutes les bonnes choses qui vous arriveront lorsque vous prendrez bien soin de vous.
Nos corps et nos esprits sont indissociablement liés, et, lorsque nous prenons soin des deux, nous faisons l'expérience d'une plus grande paix, d'une plus grande prospérité et d'un plus grand épanouissement dans la vie.