La respiration profonde et les postures de torsion peuvent soulager la douleur et favoriser une bonne santé intestinale. Vous ne le savez peut-être pas, mais il existe une voie à double sens entre votre intestin et le reste de votre corps. En fait, votre intestin communique constamment avec votre cerveau, vos os et votre système nerveux central. Il est donc logique qu'une bonne santé intestinale soit essentielle à votre santé globale.
Votre intestin fait bien plus que simplement digérer le déjeuner d'hier. C'est le cœur du bien-être et lorsque vous privilégiez une bonne santé intestinale et la pratique du yoga, vous remarquerez que vous dormirez mieux, vous sentirez moins anxieux, et bien sûr, vous aurez également un ventre plus plat à montrer sur la plage.
Inconfort intestinal ? Dérouler votre tapis peut soulager la douleur
La sagesse ancienne et les études modernes montrent que le yoga favorise une bonne santé intestinale. Essayez par vous-même et ajoutez un enchaînement rapide à votre routine quotidienne qui se concentre sur la respiration, le renforcement et l'étirement. Cela peut sembler beaucoup, mais il suffit de quinze minutes par jour pour favoriser un meilleur environnement intestinal et une sensation de bien-être général.
Augmentez les bonnes bactéries intestinales avec Parivrtta Trikonasana
Les postures de yoga en torsion sont connues depuis longtemps pour accélérer le processus d'élimination des déchets du corps. Des scientifiques de l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign ont remarqué que 30 à 60 minutes d'exercice régulier suffisaient à modifier le microbiote intestinal et à augmenter l'élimination des déchets et des graisses chez les adultes minces et obèses.
Selon la sagesse ayurvédique ancienne, les postures de torsion massent doucement les organes internes tels que les intestins, le côlon et les reins pour encourager l'élimination des toxines. Daniel Dinenberg, médecin chez One Medical, a déclaré : « Certains mouvements augmentent le péristaltisme, le mouvement des aliments à travers les intestins. » Essayez Parivrtta Trikonasana (posture du triangle en torsion) pour stimuler le mouvement des toxines piégées dans le côlon.
Soulagement du stress avec la posture debout en flexion avant
Une bonne santé intestinale signifie moins d'anxiété et moins d'anxiété signifie une bonne santé intestinale. En effet, l'intestin envoie des informations à votre cerveau sur les hormones de stress qu'il doit produire. À leur tour, il a été démontré que ces hormones modifient les bactéries de votre intestin.
Par exemple, l'hormone de stress et le neurotransmetteur noradrénaline sont libérés dans le sang lors de situations stressantes pour augmenter la sensation d'alerte. Il a également été démontré qu'il modifie les bonnes bactéries de votre intestin.
Le yoga favorise la respiration profonde par les narines et la relaxation de l'esprit. L'enquête nationale sur la santé (National Health Interview Survey) a montré que 85 % des personnes estimaient que le yoga réduisait le stress. L'Uttanasana (posture debout en flexion avant) relâche la tension dans les épaules et les ischio-jambiers tout en favorisant des expirations profondes pour une sensation de calme.
Développez des os plus solides avec Virabhadrasana
Un intestin sain signifie une meilleure absorption des nutriments. Inversement, l'inflammation dans l'intestin peut inhiber l'absorption par le corps du calcium, de la vitamine D et du magnésium, qui construisent des os sains. Il a été démontré que le yoga améliore la capacité de notre corps à envoyer des nutriments à nos os en renforçant les muscles par des mouvements à faible impact.
Des études menées au Columbia College of Physicians and Surgeons ont montré qu'une routine de yoga de 10 minutes, incluant la posture Virabhadrasana, contribuait à la croissance osseuse de la colonne vertébrale et de la hanche chez les patients souffrant d'ostéoporose ou d'ostéopénie. Loren Fishman, directeur médical du Manhattan Physical Medicine and Rehabilitation à New York, auteur de « Healing Yoga », a déclaré que la posture était bénéfique car « la traction du muscle sur l'os est le facteur majeur de la solidité osseuse. »
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Profitez d'une bonne nuit de sommeil avec Balasana
C'est un cauchemar pour votre intestin si vous ne dormez pas suffisamment. Une étude du Département de neuroscience de l'Université d'Uppsala, en Suède, a montré qu'il ne fallait que deux nuits consécutives de sommeil insuffisant (moins de six heures) avant que des adultes en bonne santé ne subissent une réduction de 50 %.
de la bactérie saine qui rendait leur intestin semblable à celui des adultes obèses.
La sagesse ayurvédique affirme que notre corps est régi par le dosha Pitta entre 22h et 2h du matin, ce qui est axé sur la restauration, l'élimination et le renouvellement. L'enquête nationale sur la santé (National Health Interview Survey) a montré que 55 % des personnes croyaient que le yoga les aidait à avoir une nuit de sommeil réparatrice. La posture de repos Balasana (Posture de l'enfant) est une posture à genoux écartés qui se concentre sur des respirations lentes et régulières qui peuvent aider à détendre votre corps pour un sommeil réparateur.
Améliorez votre posture avec Salabhasana
Une mauvaise posture et un dos voûté peuvent causer des ballonnements. Lorsque vous êtes courbé, il y a une tension dans le diaphragme (un muscle qui sépare l'abdomen de la poitrine).
Cela empêche les aliments de traverser l'œsophage, ce qui peut provoquer des reflux acides. Si votre digestion est entravée par une mauvaise posture pendant trop longtemps et que la nourriture
s'accumule dans le tube digestif, vous commencerez également à ressentir des gaz, des ballonnements et de la constipation.
Favorisez une bonne santé intestinale en perfectionnant votre posture grâce à une pratique de yoga qui renforce votre tronc et votre dos. Nos professeurs de yoga peuvent vous montrer comment Salabhasana (la posture de la sauterelle) et Bhujangasana (la posture du cobra) peuvent renforcer les muscles qui soutiennent les omoplates. Si vous restez assis pendant des heures, vous pourriez également bénéficier de postures debout et de respirations profondes tout au long de la journée pour prévenir les tensions dans le bas du dos.
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· https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25021423
· https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29166320
· https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4367209/
· https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27900260
· https://nccih.nih.gov/research/statistics/NHIS/2012/wellness?nav=chat