La recherche moderne utilise de nouvelles technologies pour fournir des preuves physiques concrètes que la méditation est bénéfique pour notre corps et notre esprit. Nous entendons depuis des générations parler des bienfaits de la méditation pour l'anxiété, le stress, la dépression, la tension artérielle, l'insomnie et le risque de maladies cardiaques, mais récemment, de plus en plus d'études de recherche mettent au jour des découvertes intéressantes.
Plus précisément, de nouvelles recherches montrent que la méditation modifie notre structure cellulaire. Mais comment est-il possible que rester assis et ne penser à rien pendant 10 à 20 minutes par jour puisse modifier notre structure cellulaire physique ?
Yoga.Health™ pose la question de savoir si la méditation modifie notre structure cellulaire
Voici ce que nous avons trouvé :
Au cours de la dernière décennie, les bienfaits de la méditation ont été de plus en plus étudiés – et la science est riche en preuves concrètes de changements cellulaires qui affectent à la fois notre santé physique et émotionnelle.
Voici plusieurs avantages :
Amygdale plus petite – Réduction de la colère, de la peur et de l'anxiété
En 2012, une étude [1] utilisant une machine d'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (« IRMf ») a révélé que notre amygdale – le centre de notre cerveau pour la peur, l'anxiété et la colère – est plus petite chez les personnes qui méditent régulièrement.[2] Ainsi, la méditation réduit réellement l'accès du cerveau à ces émotions accablantes. De plus, les résultats ont été observés chez les méditants débutants après seulement huit semaines, ainsi que chez les méditants de longue date.[3]
Télomères plus longs – Meilleure récupération après un cancer
Puis, en 2014, une autre étude de huit semaines a utilisé des analyses sanguines pour étudier les cellules de femmes survivantes du cancer. La recherche a découvert que les télomères – les capuchons protéiques à l'extrémité de notre ADN – restaient longs chez les femmes qui méditaient, tandis que les télomères du groupe témoin diminuaient.[4]
Le Dr Linda Carlson, chercheuse principale de cette étude, a déclaré à Yoga.Health™ : « Les personnes soumises à un stress chronique à long terme ont tendance à avoir des télomères plus courts. » L'étude n'était donc que le début de cette recherche. « Et », a ajouté le Dr Carlson, « les personnes en bonne santé peuvent aussi bénéficier de la méditation. »
Meilleure capacité à gérer le stress et l'inflammation
Une étude réalisée en 2016 sur 35 hommes et femmes sans emploi a utilisé des scanners cérébraux et des échantillons de sang.[5] Un scientifique de l'étude, le Dr J. David Creswell, a expliqué : « Les scanners cérébraux ont montré une plus grande activité cérébrale là où nous traitons et gérons le stress. » Ensuite, les analyses de sang effectuées quatre mois après la fin de l'étude ont montré « des niveaux d'inflammation beaucoup plus faibles » chez les méditants. Ainsi, les bienfaits de la méditation incluent la gestion et le soulagement du stress, ainsi qu'une inflammation plus faible dans le sang.[6]
Augmentation des neurotransmetteurs – Réduction du risque de démence
En 2018, une étude utilisant des scans IRMf et un test de dilatation pupillaire a révélé que la méditation et la respiration profonde augmentent la noradrénaline dans notre cerveau.[7] La noradrénaline est un produit chimique qui développe de nouveaux neurotransmetteurs.[8] Le Dr Michael Melnychuk, auteur principal de l'étude, a partagé ceci avec Yoga.Health™ : « La méditation de pleine conscience maintient les niveaux de noradrénaline, ce qui stimule la croissance de nouveaux neurones. » En d'autres termes, a déclaré le Dr Melnychuk, « la méditation maintient notre cerveau jeune. »[9] L'étude du Dr Melnychuk a également été explorée dans notre article sur la respiration profonde ; Pranayama.
Mais, malgré sa popularité croissante et ses bienfaits pour la santé, la méditation peut être intimidante.
Yoga.Health™ a voulu démystifier trois mythes populaires sur la méditation :
1. Il n'existe qu'un seul type de méditation : Il existe au moins 23 types différents de techniques de méditation, telles que :
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Origine (hindoue, chinoise, bouddhiste, soufie, chrétienne)
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Guidée
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Mantra
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Drishti
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Nidra
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Marcher
2. Il faut « vider son esprit » : C'est un mythe très répandu sur la méditation ! Mais la méditation de pleine conscience, par exemple, permet à votre esprit de vagabonder, de remarquer les pensées qui passent, puis de les laisser partir. D'autres méditations se concentrent sur un mantra (un mot ou une phrase qui peut vous aider à atteindre un objectif) <LINK> ou un drishti (un marqueur visuel, comme la flamme d'une bougie ou une photo) <LINK>, proposent un processus étape par étape pour se détendre <LINK>, ou se concentrent sur les sensations de la marche.
3. La méditation agit immédiatement : Il faut souvent plusieurs semaines ou mois pour découvrir les bienfaits de la méditation. En fait, le plus difficile avec la méditation, c'est que l'on ne remarque pas les bienfaits – car la méditation est une médecine préventive ! Mais la régularité est essentielle pour bénéficier des avantages de la méditation.
[1] A. A. Rasia-Filho, R. G. Londero et M. Achaval. (25 janvier 2000). « Functional Activities of the Amygdala: an overview. » Récupéré de : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1407702/.
[2] G. Desbordes, L. T. Negi, T. W. W. Pace, B. A. Wallace, C. L. Raison et E. L. Schwartz. (1er nov. 2012). « Effects of mindful-attention and compassion meditation training on amygdala response to emotional stimuli in an ordinary, non-meditative state. » Récupéré de : https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2012.00292/full.
[3] G. Desbordes, L. T. Negi, T. W. W. Pace, B. A. Wallace, C. L. Raison et E. L. Schwartz. (1er nov. 2012). « Effects of mindful-attention and compassion meditation training on amygdala response to emotional stimuli in an ordinary, non-meditative state. » Récupéré de : https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2012.00292/full.
[4] L. Carlson, T. Beattie, J. Giese-Davis, P. Faris, R. Tamagawa, L. Fick, E. Degeleman et M. Speca. (3 nov. 2014). « Mindfulness‐based cancer recovery and supportive‐expressive therapy maintain telomere length relative to controls in distressed breast cancer survivors. » Récupéré de : https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/cncr.29063.
[5] J. D. Creswell, A. A. Taren, E. K. Lindsay, C. M. Greco, P. J. Gianaros, A. Fairgrieve, A. L. Marsland, K. W. Brown, B. M. Way, R. K. Rosen et J. L. Ferris. (1er juil. 2016). « Alterations in Resting-State Functional Connectivity Link Mindfulness Meditation With Reduced Interleukin-6: A Randomized Controlled Trial. » Récupéré de : https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006322316000792.
[6] J. D. Creswell, A. A. Taren, E. K. Lindsay, C. M. Greco, P. J. Gianaros, A. Fairgrieve, A. L. Marsland, K. W. Brown, B. M. Way, R. K. Rosen et J. L. Ferris. (1er juil. 2016). « Alterations in Resting-State Functional Connectivity Link Mindfulness Meditation With Reduced Interleukin-6: A Randomized Controlled Trial. » Récupéré de : https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006322316000792.
[7] M. C. Melnychuk, P. M. Dockree, R. G. O´Connell, P. R. Murphy, J. H. Balsters, I. H. Robertson. (22 avr. 2018). « Coupling of respiration and attention via the locus coeruleus: Effects of meditation and pranayama. » Récupéré de : https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/psyp.13091.
[8] M. C. Melnychuk, P. M. Dockree, R. G. O´Connell, P. R. Murphy, J. H. Balsters, I. H. Robertson. (22 avr. 2018). « Coupling of respiration and attention via the locus coeruleus: Effects of meditation and pranayama. » Récupéré de : https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/psyp.13091.
[9] M. C. Melnychuk, P. M. Dockree, R. G. O´Connell, P. R. Murphy, J. H. Balsters, I. H. Robertson. (22 avr. 2018). « Coupling of respiration and attention via the locus coeruleus: Effects of meditation and pranayama. » Récupéré de : https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/psyp.13091.