Le hatha yoga et le vinyasa yoga sont deux styles très populaires aux États-Unis, souvent interchangeables.
Mais comment savoir quel style vous convient le mieux ? Et, plus important encore, quand est-il préférable de pratiquer l'un plutôt que l'autre ?
Comme pour tout style de yoga, écouter les besoins de votre corps et tenir compte de vos objectifs pour votre pratique au quotidien vous aidera à décider quand il est préférable de choisir le hatha yoga ou le vinyasa yoga.
Le Hatha Yoga est plus Lent et axé sur la Respiration
Le hatha yoga est pratiqué à un rythme plus lent et comprend des postures de yoga de base qui constituent le fondement d'une pratique solide. En passant plus de temps dans chaque posture (généralement une minute), vous apprendrez à les exécuter correctement, tout en vous familiarisant avec les techniques de respiration de base. Dans un cours de hatha yoga, il n'y a pas de séquence de transition entre les postures, donc après avoir passé plusieurs respirations dans une posture, vous en sortirez complètement avant de passer à la suivante. Selon le texte classique de yoga, The Hatha Yoga Pradipika, le hatha yoga « ...est la base pour ceux qui pratiquent tous les types de yoga. »
Le hatha yoga est idéal à pratiquer lorsque vous :
Débutez en yoga : le rythme lent vous donne le temps de vous familiariser avec les nuances et les noms de chaque posture, ainsi que le temps de vous concentrer sur l'apprentissage des techniques de respiration de base.
Avez besoin de réduire le stress ou êtes blessé : The Hatha Yoga Pradipika affirme que « le Hatha est le sanctuaire pour ceux qui souffrent de toutes sortes de douleurs. » La capacité de se déplacer délibérément à un rythme doux vous permet de cultiver la concentration et de vous assurer que vous exécutez chaque posture correctement et avec soin pour le corps.
Avez besoin de calme et d'alignement : avec une seule posture sur laquelle se concentrer à la fois, vous avez l'opportunité de créer le calme par la concentration et d'aligner votre corps et votre esprit. Comme le dit Cyndi Lee, professeure de yoga, chorégraphe et auteure : « Le hatha yoga est un outil puissant de transformation de soi. Il nous demande de porter notre attention sur notre respiration, ce qui nous aide à calmer les fluctuations de l'esprit et à être plus présent dans le déroulement de chaque instant. » Le hatha yoga montre même des bienfaits pour les fonctions exécutives telles que le contrôle inhibiteur (maîtrise de soi), la mémoire de travail et la flexibilité cognitive.
Voulez améliorer votre posture : passer plus de temps dans chaque posture vous donne l'opportunité d'ajuster votre corps et d'apprendre ce que ressent un bon alignement. Les pratiquants plus avancés peuvent même bénéficier de revenir aux bases de temps en temps dans leur pratique.
Le Vinyasa Yoga est une Séquence Continue avec un Travail sur la Respiration
La caractéristique la plus importante du vinyasa yoga est le lien entre la respiration et le mouvement dans une séquence fluide de postures. Dans un flow de vinyasa, vous ferez l'expérience d'une transition fluide d'une posture à l'autre et vous évoluerez généralement à un rythme plus rapide, ce qui met moins l'accent sur l'alignement que dans le hatha yoga. Comme le dit Shiva Rea, professeure de vinyasa yoga : « Le vinyasa yoga nous apprend à cultiver une conscience qui relie chaque action à la suivante, sur le tapis et dans nos vies. »
Le vinyasa yoga est le meilleur à pratiquer lorsque vous :
Êtes prêt à faire progresser votre pratique de yoga : en raison du rythme plus rapide, une familiarité préalable avec les postures de base et la respiration dans un cours de yoga est utile pour suivre le rythme.
Avez besoin d'un entraînement plus physique : le mouvement constant et le rythme plus rapide du vinyasa flow yoga vous feront transpirer et vous procureront un entraînement cardio efficace par opposition aux cours plus lents et axés sur l'alignement.
Avez besoin d'un regain d'énergie : si votre énergie est faible, un cours de vinyasa yoga au rythme rapide peut faire monter votre rythme cardiaque et vous donner un coup de pouce d'endorphines pour vous réveiller.
Voulez améliorer votre force et votre forme cardiovasculaire : un flow de vinyasa peut être très athlétique et présenter des transitions de renforcement musculaire et des mouvements cardio d' endurance.
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