Les respirations profondes et les postures de torsion peuvent soulager la douleur et favoriser une bonne santé intestinale. Vous ne le savez peut-être pas, mais il existe une voie à double sens entre vos intestins et le reste de votre corps. En fait, vos intestins sont constamment en communication avec votre cerveau, vos os et votre système nerveux central. Il est donc logique qu'une bonne santé intestinale soit essentielle à votre bien-être général.
Vos intestins font bien plus que digérer le déjeuner d'hier. C'est le cœur du bien-être et lorsque vous privilégiez une bonne santé intestinale et la pratique du yoga, vous remarquerez que vous dormirez mieux, vous vous sentirez moins anxieux, et bien sûr, vous aurez également un ventre plus plat à exhiber sur la plage.
Inconfort intestinal ? Dérouler votre tapis peut soulager la douleur.
La sagesse ancienne et les études modernes montrent toutes deux que le yoga favorise une bonne santé intestinale. Essayez par vous-même et ajoutez une séance rapide à votre routine quotidienne axée sur la respiration, le renforcement et l'étirement. Cela peut sembler beaucoup, mais il ne vous faut que quinze minutes par jour pour favoriser un meilleur environnement intestinal et un sentiment de bien-être général.
Augmentez les bonnes bactéries intestinales avec Parivrtta Trikonasana
Les postures de torsion de yoga sont connues depuis longtemps pour accélérer le processus d'élimination des déchets du corps. Des scientifiques de l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign ont observé que 30 à 60 minutes d'exercice régulier suffisaient à modifier le microbiote intestinal et à augmenter l'élimination des déchets et des graisses chez les adultes minces et obèses.
Selon la sagesse ancienne de l'Ayurveda, les postures de torsion massent doucement les organes internes tels que les intestins, le côlon et les reins pour favoriser l'élimination des toxines. Daniel Dinenberg, docteur en médecine de One Medical, a déclaré : « Certains mouvements augmentent le péristaltisme - le mouvement des aliments dans les intestins. » Essayez Parivrtta Trikonasana (posture du triangle en torsion) pour stimuler le mouvement des toxines piégées dans le côlon.
Soulagez le stress avec la flexion avant debout
Une bonne santé intestinale signifie moins d'anxiété, et moins d'anxiété signifie une bonne santé intestinale. C'est parce que l'intestin envoie des informations à votre cerveau sur les hormones de stress qu'il doit produire. Il a été démontré que ces hormones altèrent les bactéries de votre intestin.
Par exemple, la noradrénaline, hormone de stress et neurotransmetteur, est libérée dans le sang lors de situations stressantes pour augmenter le sentiment de vigilance. Il a également été démontré qu'elle altère les bonnes bactéries de votre intestin.
Le yoga favorise la respiration profonde par les narines et la relaxation de l'esprit. L'enquête nationale sur la santé a montré que 85 % des personnes pensaient que le yoga réduisait le stress. Uttanasana (flexion avant debout) relâche les tensions dans les épaules et les ischio-jambiers tout en favorisant des expirations profondes pour un sentiment de calme.
Développez des os plus solides avec Virabhadrasana
Un intestin sain signifie une meilleure absorption des nutriments. Inversement, l'inflammation dans l'intestin peut inhiber l'absorption du calcium, de la vitamine D et du magnésium par le corps, qui sont essentiels à la formation d'os sains. Il a été démontré que le yoga améliore la capacité de notre corps à envoyer des nutriments à nos os en renforçant les muscles par des mouvements à faible impact
.
Des études menées au Columbia College of Physicians and Surgeons ont montré qu'une routine de yoga de 10 minutes incluant la posture Virabhadrasana contribuait à la croissance osseuse de la colonne vertébrale et de la hanche chez les patients souffrant d'ostéoporose ou d'ostéopénie. Loren Fishman, directeur médical de Manhattan Physical Medicine and Rehabilitation à New York, auteur de "Healing Yoga", a déclaré que la posture était bénéfique car "la traction du muscle sur l'os est le principal facteur de la force osseuse."
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Profitez d'une bonne nuit de sommeil avec Balasana
C'est un cauchemar pour vos intestins si vous ne dormez pas suffisamment. Une étude du département des neurosciences de l'université d'Uppsala, en Suède, a montré qu'il suffisait de deux nuits consécutives de sommeil insuffisant (moins de six heures) pour que des adultes en bonne santé connaissent une réduction de 50 %
des bactéries saines, ce qui faisait ressembler leurs intestins à ceux d'adultes obèses.
La sagesse ayurvédique affirme que nos corps sont régis par le dosha Pitta entre 22h et 2h du matin, période axée sur la restauration, l'élimination et le renouvellement. L'enquête nationale sur la santé a montré que 55 % des personnes pensaient que le yoga les aidait à passer une nuit de sommeil réparatrice. La posture de repos Balasana (Posture de l'enfant) est une posture à genoux écartés qui met l'accent sur des respirations lentes et régulières pouvant aider à détendre votre corps pour un sommeil réparateur.
Améliorez votre posture avec Salabhasana
Le fait de se voûter et une mauvaise posture peuvent entraîner des ballonnements. Lorsque vous êtes courbé, il y a une tension dans le diaphragme (un muscle qui sépare l'abdomen de la poitrine).
Cela empêche les aliments de circuler dans l'œsophage, ce qui peut provoquer un reflux acide. Si votre digestion est entravée par une mauvaise posture pendant trop longtemps et que la nourriture
s'accumule dans le tube digestif, vous commencerez également à ressentir des gaz, des ballonnements et de la constipation.
Favorisez une bonne santé intestinale en perfectionnant votre posture grâce à une pratique de yoga qui renforce votre tronc et votre dos. Nos professeurs de yoga peuvent vous montrer comment Salabhasana (la posture du criquet) et Bhujangasana (la posture du cobra) peuvent renforcer les muscles qui soutiennent les omoplates. Si vous restez assis pendant des heures, vous pourriez également bénéficier de postures debout et de respirations profondes tout au long de la journée pour prévenir les tensions dans le bas du dos.
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· https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25021423
· https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29166320
· https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4367209/
· https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27900260
· https://nccih.nih.gov/research/statistics/NHIS/2012/wellness?nav=chat