Le stress post-traumatique (« SPT ») est différent du SSPT en ce qu'il est plus courant et découle souvent d'une manipulation ou d'une négligence chronique qui dure plus longtemps qu'un moment spécifique et identifiable. Ainsi, le traitement du SPT est également différent de celui du SSPT.
Cependant, les deux traitements abordent la même chose : la réponse de « combat ou fuite » à la douleur, au traumatisme ou au stress. En tant qu'humains, il est normal pour nous d'essayer automatiquement d'éviter la douleur, qu'elle soit physique, émotionnelle ou psychologique.[1] Cette réponse provient de notre système nerveux sympathique.
Le yoga est connu pour calmer la réponse naturelle de combat ou de fuite du corps, c'est ainsi qu'il nous aide à rester calmes et concentrés.
Le yoga comme traitement du SPT
Le yoga offre des soins personnels particulièrement efficaces pour le traitement du SPT. La plupart des médecins modernes recommandent le yoga comme thérapie complémentaire à d'autres remèdes, comme le counseling. Cependant, des études de recherche ont montré que le yoga peut fonctionner là où d'autres remèdes modernes échouent.
5 Poses de yoga qui favorisent une bonne santé intestinale
Le yoga pour le SPT développe des contrôles fondamentaux en enseignant des poses, des exercices de respiration et des techniques de relaxation et de méditation.[2] Voici une courte liste des façons dont le yoga agit comme traitement des symptômes du SPT :[3]
- · Enseigner des rappels paisibles pour rester présent et concentré
- · Développer la capacité à contrôler les réflexes physiques pendant les épisodes traumatiques
- · Réduire la réponse de combat ou de fuite
- · Réduire les sentiments d'isolement, de déconnexion ou de déséquilibre
Le yoga réintègre le corps et l'esprit pour aider les participants à prendre le contrôle de leur corps grâce à des exercices pratiques ; il les aide à être conscients et présents dans l'instant.[4]
Le yoga peut-il éliminer le SSPT ? Des études montrent que c'est possible
Le yoga pour le SPT permet aux participants de gérer les flashbacks, l'irritabilité, les comportements autodestructeurs, l'anxiété et la détresse émotionnelle.[5] Il aide les gens à aborder leurs souvenirs traumatiques d'une manière non menaçante.[6]
Et, le yoga a même éliminé le SSPT. Dans une étude révolutionnaire menée sur 10 semaines en 2014, 16 des 31 participants qui ont assisté à un cours de yoga hebdomadaire d'une heure ont éliminé leur diagnostic de SSPT.[7] Fait intéressant, l'étude a également noté que les effets ne se sont produits que pendant la seconde moitié de l'étude, au moment où d'autres méthodes avaient échoué et [8]
qu'avec une pratique continue du yoga sensible aux traumatismes, le traumatisme accablant qui détruit la vie d'une personne peut être réduit et contrôlé.
« Et, ajoute-t-il, les compétences enseignées par le yoga spécifique aux traumatismes sont transférables à d'autres compétences, comme l'art ou les arts martiaux. »
Le traumatisme est la crise de santé publique non traitée n°1
Tous les types de yoga ne peuvent pas traiter les circonstances sensibles aux traumatismes ou être bénéfiques comme traitement du SPT. En fait, seuls deux sont spécifiquement conçus et mis en œuvre pour le traitement du SPT :
Yoga sensible aux traumatismes ou yoga traumatique
Le Dr Emerson explique à Yoga.Health™ que le traumatisme est la crise de santé publique non traitée n°1.[9] « Pour les victimes de traumatismes, le corps est une source de douleur, nous dit-il. C'est terrifiant, et la menace de douleur et de négligence est souvent intériorisée. Nos cours de yoga vous demandent de regarder et de relâcher cela. »
Le yoga sensible aux traumatismes utilise des poses physiques, une respiration profonde et des techniques de relaxation. En conjonction avec une instruction spécialement ciblée, le yoga traumatique aide les participants à réapprendre à s'auto-identifier au sein d'un groupe, à trouver la sécurité et la connexion.
Méditation iRest Yoga Nidra
iRest, ou restauration intégrative, est une approche de guérison par les soins personnels qui relie le moi au moment présent. Robin Carnes, la première instructrice d'iRest au département de la Défense des États-Unis en 2005, explique à Yoga.Health™ : « iRest est une variation du yoga nidra antique sensible aux traumatismes », qui est un concept de guérison basé sur le maintien de l'esprit conscient pendant que le corps est complètement détendu.
Mme Carnes a déclaré à Yoga.Health™ : « iRest commence par la relation de ma plénitude à la vôtre. » Le programme se concentre sur le respect des limites physiques, des peurs ou des préoccupations qui ont pu être ancrées dans la vie d'un soldat.
iRest repose sur trois piliers principaux :
1. Informé de la culture militaire: les instructeurs comprennent chaque partie de la vie d'un soldat, de la formation de base à la libération et au-delà. « Même le langage utilisé par les instructeurs est compréhensible et conscient de la compréhension du soldat », a partagé Mme Carnes.
2. Sensible aux traumatismes: cela reconnaît des dizaines de choses, de la demande aux participants avant d'éteindre les lumières, à l'ouverture des portes de placard, à la sensibilité au toucher et aux ajustements. « Les participants ont la décision de la façon dont ils veulent être traités chaque jour. »
3. Basé sur des preuves: Mme Carnes note qu'il existe de nombreuses preuves de l'incroyable valeur du yoga sensible aux traumatismes sur le SPT. « Le yoga aide à la croissance. Vous devenez plus fort dans les endroits brisés, vos perspectives changent, vous êtes résilient. » Et les preuves soutenant ces expériences continuent de croître.
Alors que de nombreux types de yoga aident la population générale à se détendre, les personnes atteintes de SPT peuvent ressentir l'effet inverse. C'est pourquoi Mme Carnes suggère que pour le traitement du SPT, il est préférable d'essayer le yoga spécifique aux traumatismes pour le SPT. Une fois là, le yoga vous aide à trouver le lieu tranquille dans votre esprit, afin que vous puissiez y accéder pendant les périodes de stress intense ou de peur extrême.
De cette façon, le yoga spécifique aux traumatismes vous rend votre vie et votre liberté personnelle.
[1] Cohen Veterans Bioscience. (S.D.) « Stress post-traumatique. » Extrait de : https://www.cohenveteransbioscience.org/post-traumatic-stress/.
[2] PTSDUK.org. (S.D.) « Les effets du yoga sur les symptômes du SSPT. » Extrait de : https://www.ptsduk.org/yoga-and-ptsd/.
[3] PTSDUK.org. (S.D.) « Les effets du yoga sur les symptômes du SSPT. » Extrait de : https://www.ptsduk.org/yoga-and-ptsd/.
[4] D. Emerson. (S.D.) « Yoga et trouble de stress post-traumatique. » Extrait de : http://www.traumacenter.org/clients/maginside.su09.p12-13.pdf.
[5] Anxiety and Depression Association of America. (S.D.) « Symptômes du SSPT. » Extrait de : https://adaa.org/understanding-anxiety/posttraumatic-stress-disorder-ptsd/symptoms.
[6] National Institute for the Clinical Application of Behavioral Medicine. (S.D.) « Le yoga pourrait-il être la clé de la guérison du traumatisme d'un patient ? » Extrait de : https://www.nicabm.com/trauma-could-yoga-hold-the-key-to-healing-a-patients-trauma/.
[7] B. van der Kolk, L. Stone, J. West, A. Rhodes, D. Emerson, M. Suvak, & J. Spinazzola. (Juin 2014). « Le yoga comme traitement d'appoint du trouble de stress post-traumatique : un essai contrôlé randomisé. » Extrait de : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25004196.
[8] B. van der Kolk, L. Stone, J. West, A. Rhodes, D. Emerson, M. Suvak, & J. Spinazzola. (Juin 2014). « Le yoga comme traitement d'appoint du trouble de stress post-traumatique : un essai contrôlé randomisé. » Extrait de : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25004196.
[9] U.S. Department of Health and Human Services.. (S.D.) « Expériences négatives de l'enfance. » Extrait de : https://www.samhsa.gov/capt/practicing-effective-prevention/prevention-behavioral-health/adverse-childhood-experiences.