Si vous pensez que vous n'avez à vous soucier que d'une crise cardiaque pour être victime d'une maladie cardiaque, vous vous trompez malheureusement.
Les maladies cardiaques coûtent la vie à plus de 610 000 personnes chaque année aux États-Unis et sont la principale cause de décès pour les hommes et les femmes, sans compter le nombre croissant de décès liés à la COVID-19.
Toute condition médicale affectant votre cœur et vos vaisseaux sanguins est appelée maladie cardiovasculaire. Beaucoup de personnes ont une accumulation de plaque graisseuse dans leurs artères coronaires, ce qui réduit le flux sanguin vers leur cœur, augmentant ainsi leur risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.
Si vous mangez sainement, faites de l'exercice régulièrement et trouvez des moyens de gérer votre stress, félicitations, car vous prenez votre santé cardiaque en main. Mais des millions de personnes ne mangent pas correctement, font très rarement de l'exercice et sont stressées au point de rupture. Et finalement, ils auront soit une crise cardiaque, soit un professionnel de la santé les convaincra de faire quelque chose pour leur condition.
Entre les médicaments et une routine d'entraînement à la salle de sport, de nombreuses personnes commenceront à retrouver le droit chemin et à éviter les problèmes de santé cardiaque. Mais ne pensez pas que vos seules options sont de passer des heures chaque semaine sur le tapis roulant ou de vous mettre au jogging pour maintenir votre santé cardiaque.
Le yoga pourrait bien être ce que votre médecin vous prescrit.
Le yoga est une activité corps-esprit qui implique une série de postures corporelles et d'exercices de respiration pouvant améliorer la force, la souplesse, l'équilibre et la relaxation. Des dizaines de formats ou pratiques différents, tels que le hatha, l'ashtanga et bien d'autres, mettent l'accent sur des objectifs différents, tels que le renforcement musculaire, l'entraînement en force ou la méditation.
De nombreuses personnes découvrent que le yoga a la capacité de les protéger des maladies cardiaques autant que le jogging et le cyclisme, selon une étude parue dans le Journal européen de cardiologie préventive
Les chercheurs ont examiné plus de 30 études sur le yoga et la santé cardiaque, et la science indique que les personnes qui pratiquent le yoga réduisent leur risque de maladie cardiaque autant que les personnes qui pratiquent des formes traditionnelles de cardio.
Plus de 2000 ans de yoga ; conçu pour la prévention
« Pourquoi le yoga ? Pensez à la prévention ! Dans le cadre d'un mode de vie sain, le yoga peut aider à abaisser la tension artérielle, à augmenter la capacité pulmonaire, à améliorer la fonction respiratoire et le rythme cardiaque, et à stimuler la circulation et le tonus musculaire. Le yoga a également prouvé ses bienfaits pour ceux qui ont subi un arrêt cardiaque, une crise cardiaque ou d'autres événements cardiaques », déclare le Dr Donna Arnett, experte bénévole de l'American Heart Association. « Le yoga est conçu pour apporter une amélioration du bien-être physique, mental et émotionnel. Après votre premier cours de yoga, votre tension artérielle sera probablement plus basse, vous serez détendu et vous vous sentirez mieux. »
Neda Gould, PhD, directrice du programme de pleine conscience à l'hôpital Johns Hopkins de Baltimore, affirme que les recherches actuelles sur le yoga et la santé cardiaque sont prometteuses. « Il existe de bonnes preuves que le yoga peut améliorer les résultats cardiovasculaires, tels que la tension artérielle et la fréquence cardiaque, et même la glycémie, les profils lipidiques et l'indice de masse corporelle. Le yoga peut également entraîner des améliorations de la santé psychologique, comme la dépression et l'anxiété, qui sont des facteurs liés à la santé cardiovasculaire », déclare Neda. « Lorsque vous pratiquez le yoga, vous incluez la méditation et la respiration contrôlée, deux facteurs qui peuvent contribuer à améliorer les résultats en matière de santé cardiovasculaire. »
Selon les chercheurs médicaux de l'Université Harvard, la façon dont vous gérez le stress est un facteur contributif majeur des maladies cardiaques. Lorsque le stress se manifeste et commence à créer le chaos dans votre vie, votre rythme cardiaque et votre tension artérielle commencent immédiatement à atteindre des niveaux dangereux. Cela seul peut causer des lésions à votre cœur et aux vaisseaux sanguins environnants.
Le yoga, en raison de sa capacité à aider une personne à réduire son stress et à maintenir un état plus détendu, est de plus en plus populaire de nos jours.
Les patients atteints de maladies cardiaques qui pratiquaient le yoga, en plus de l'exercice aérobique, ont constaté une réduction deux fois plus importante de la tension artérielle, de l'indice de masse corporelle et des taux de cholestérol par rapport aux patients qui pratiquaient uniquement le yoga indien ou l'exercice aérobique, selon une recherche présentée à la Conférence du Collège américain de cardiologie du Moyen-Orient à l'automne 2017 à Dubaï.
L'un des avantages les plus clairs du yoga pour le cœur est sa capacité à détendre le corps et l'esprit. Le stress émotionnel peut provoquer une cascade d'effets physiques, notamment la libération d'hormones comme le cortisol et l'adrénaline, qui rétrécissent vos artères et augmentent la tension artérielle. La respiration profonde et la concentration mentale du yoga peuvent compenser ce stress. ses bienfaits pour le cœur
L'inquiétude et la dépression suivent généralement un événement cardiaque, tel qu'une crise cardiaque, une chirurgie de pontage ou un diagnostic de maladie cardiaque. Dans le cadre d'un plan de traitement global, le yoga peut vous aider à gérer ce stress.
« Un grand nombre d'études montrent que le yoga profite à de nombreux aspects de la santé cardiovasculaire », déclare Hugh Calkins, M.D., directeur du service d'arythmie cardiaque à Johns Hopkins. « Il y a eu un changement majeur au cours des cinq dernières années environ dans le nombre de cardiologues et d'autres professionnels reconnaissant que ces avantages sont réels. »
Le Vinyasa est une pratique plus vigoureuse qui fait battre le cœur, essayez un cours
Si vous n'avez jamais fait de yoga auparavant, cela peut être très décourageant si vous vous retrouvez dans un cours avec des personnes plus expérimentées qui font des poses qui vous semblent impossibles à essayer.
5 suggestions pour commencer une nouvelle pratique de yoga
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Parlez-en à votre cardiologue ou à votre médecin traitant avant de commencer tout nouveau programme d'exercice, y compris le yoga. Ils peuvent s'assurer que vous êtes prêt et vous guider vers le bon cours ou le bon professeur.
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Certaines personnes se sentent plus à l'aise de pratiquer le yoga à la maison. YOGA.HEALTH™ peut vous servir d'introduction. Si vous avez un ami qui a été curieux du yoga, peut-être que vous deux pouvez essayer un programme d'exercices de yoga pour débutants ensemble.
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Si vous prenez des bêta-bloquants, vous voudrez éviter le « yoga chaud », car les températures élevées peuvent déclencher une réaction négative et vous causer des problèmes de santé supplémentaires.
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Soyez très prudent et choisissez les poses qui vous conviennent le mieux. Par exemple, si vous avez subi une chirurgie à cœur ouvert, vous devrez éviter les postures de port de poids du haut du corps, telles que le chien tête en bas ou la posture du corbeau, jusqu'à ce que votre cardiologue vous ait donné son accord.
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Lorsque vous êtes prêt à trouver un studio de yoga et à prendre votre voyage au sérieux, sachez que la relation entre le professeur de yoga et l'élève de yoga est très importante. Cherchez autour de vous et voyez quels programmes et quels lieux sont disponibles. Demandez à vos amis et aux membres de votre famille qui pratiquent le yoga de vous donner des références et des suggestions.
Au fil du temps, vous découvrirez le plaisir du yoga et les nombreux bienfaits qu'il offre pour la santé et le cœur, et vous choisirez un mode de vie beaucoup plus sain.