La recherche moderne utilise les nouvelles technologies pour apporter des preuves physiques concrètes des bienfaits de la méditation sur notre corps et notre esprit. Depuis des générations, nous entendons parler des bienfaits de la méditation pour l'anxiété, le stress, la dépression, la tension artérielle, l'insomnie et le risque de maladies cardiaques, mais récemment, de plus en plus d'études ont révélé des résultats intéressants.
Plus précisément, de nouvelles recherches montrent que la méditation modifie la structure de nos cellules. Mais comment est-il possible que rester assis et ne penser à rien pendant 10 à 20 minutes par jour puisse modifier la structure de nos cellules physiques?
Yoga.Health™ se demande si la méditation modifie la structure de nos cellules
Voici ce que nous avons découvert:
Au cours des dix dernières années, les bienfaits de la méditation ont été de plus en plus étudiés – et la science est riche en preuves concrètes de changements cellulaires qui affectent notre santé physique et émotionnelle.
Voici plusieurs de ses bienfaits:
Amygdale plus petite – Réduction de la colère, de la peur et de l'anxiété
En 2012, une étude [1] utilisant une machine d'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle ("IRMf") a révélé que notre amygdale – le centre de la peur, de l'anxiété et de la colère de notre cerveau – est plus petite chez les personnes qui méditent régulièrement.[2] Ainsi, la méditation réduit en fait l'accès du cerveau à ces émotions accablantes. De plus, les résultats ont été observés chez les méditants débutants après seulement huit semaines, ainsi que chez les méditants de longue date.[3]
Télomères plus longs – Meilleure récupération après un cancer
Puis, en 2014, une autre étude menée sur huit semaines a utilisé des analyses sanguines pour étudier les cellules de femmes survivantes du cancer. Les recherches ont montré que les télomères – les capuchons protéiques au bout de notre ADN – restaient longs chez les femmes qui méditaient, tandis que les télomères du groupe de contrôle rétrécissaient.[4]
La Dre Linda Carlson, chercheuse principale de cette étude, a déclaré à Yoga.Health™: « Les personnes soumises à un stress chronique prolongé ont tendance à avoir des télomères plus courts. » L'étude n'était donc que le début de cette recherche. « Et, » a ajouté la Dre Carlson, « les personnes en bonne santé peuvent également bénéficier de la méditation. »
Meilleure capacité à gérer le stress et l'inflammation
Une étude menée en 2016 sur 35 hommes et femmes sans emploi a utilisé des scans cérébraux et des échantillons de sang.[5] L'un des scientifiques de l'étude, le Dr J. David Creswell, a expliqué : « Les scans cérébraux ont montré une activité cérébrale plus importante là où nous traitons et gérons le stress. » Ensuite, les analyses de sang effectuées quatre mois après la fin de l'étude ont montré « des niveaux d'inflammation beaucoup plus faibles » chez les méditants. Ainsi, les bienfaits de la méditation incluent la gestion et l'apaisement du stress, ainsi qu'une inflammation plus faible dans le sang.[6]
Augmentation des neurotransmetteurs – Réduction du risque de démence
En 2018, une étude utilisant des IRMf et un test de dilatation pupillaire a révélé que la méditation et la respiration profonde augmentent la noradrénaline dans notre cerveau.[7] La noradrénaline est une substance chimique qui développe de nouveaux neurotransmetteurs.[8] Le Dr Michael Melnychuk, auteur principal de l'étude, a partagé ceci avec Yoga.Health™: « La méditation de pleine conscience maintient les niveaux de noradrénaline, ce qui stimule la croissance de nouveaux neurones. » En d'autres termes, le Dr Melnychuk a déclaré: « La méditation garde notre cerveau jeune. »[9] L'étude du Dr Melnychuk a également été explorée dans notre article sur la respiration profonde; Pranayama.
Mais, malgré sa popularité croissante et ses bienfaits pour la santé, la méditation peut être intimidante.
Yoga.Health™ a voulu démystifier trois mythes populaires sur la méditation:
1. Il n'existe qu'un seul type de méditation: Il existe au moins 23 techniques de méditation différentes, telles que:
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Origine (hindoue, chinoise, bouddhiste, soufie, chrétienne)
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Guidée
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Mantra
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Drishti
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Nidra
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Marchée
2. Vous devez « vider votre esprit »: C'est un mythe très populaire sur la méditation ! Mais la méditation de pleine conscience, par exemple, permet à votre esprit de vagabonder, de remarquer les pensées passagères, puis de les laisser partir. D'autres méditations se concentrent sur un mantra (un mot ou une phrase qui peut vous aider à atteindre un objectif) ou un drishti (un marqueur visuel, comme une flamme de bougie ou une photo) , proposent un processus étape par étape pour se détendre , ou se concentrent sur les sensations de la marche.
3. La méditation fonctionne immédiatement: Il faut souvent plusieurs semaines ou mois pour découvrir les bienfaits de la méditation. En fait, le plus difficile avec la méditation est que vous ne remarquez pas les bienfaits – parce que la méditation est une mesure préventive pour la santé ! Mais la constance est essentielle pour tirer profit de la méditation.
[1] A. A. Rasia-Filho, R. G. Londero, et M. Achaval. (25 janvier 2000). « Functional Activities of the Amygdala: an overview. » Récupéré de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1407702/.
[2] G. Desbordes, L. T. Negi, T. W. W. Pace, B. A. Wallace, C. L. Raison, et E. L. Schwartz. (1er novembre 2012). « Effects of mindful-attention and compassion meditation training on amygdala response to emotional stimuli in an ordinary, non-meditative state. » Récupéré de: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2012.00292/full.
[3] G. Desbordes, L. T. Negi, T. W. W. Pace, B. A. Wallace, C. L. Raison, et E. L. Schwartz. (1er novembre 2012). « Effects of mindful-attention and compassion meditation training on amygdala response to emotional stimuli in an ordinary, non-meditative state. » Récupéré de: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2012.00292/full.
[4] L. Carlson, T. Beattie, J. Giese-Davis, P. Faris, R. Tamagawa, L. Fick, E. Degeleman, et M. Speca. (3 novembre 2014). « Mindfulness‐based cancer recovery and supportive‐expressive therapy maintain telomere length relative to controls in distressed breast cancer survivors. » Récupéré de: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/cncr.29063.
[5] J. D. Creswell, A. A. Taren, E. K. Lindsay, C. M. Greco, P. J. Gianaros, A. Fairgrieve, A. L. Marsland, K. W. Brown, B. M. Way, R. K. Rosen, et J. L. Ferris. (1er juillet 2016). « Alterations in Resting-State Functional Connectivity Link Mindfulness Meditation With Reduced Interleukin-6: A Randomized Controlled Trial. » Récupéré de: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006322316000792.
[6] J. D. Creswell, A. A. Taren, E. K. Lindsay, C. M. Greco, P. J. Gianaros, A. Fairgrieve, A. L. Marsland, K. W. Brown, B. M. Way, R. K. Rosen, et J. L. Ferris. (1er juillet 2016). « Alterations in Resting-State Functional Connectivity Link Mindfulness Meditation With Reduced Interleukin-6: A Randomized Controlled Trial. » Récupéré de: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006322316000792.
[7] M. C. Melnychuk, P. M. Dockree, R. G. O´Connell, P. R. Murphy, J. H. Balsters, I. H. Robertson. (22 avril 2018). « Coupling of respiration and attention via the locus coeruleus: Effects of meditation and pranayama. » Récupéré de: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/psyp.13091.
[8] M. C. Melnychuk, P. M. Dockree, R. G. O´Connell, P. R. Murphy, J. H. Balsters, I. H. Robertson. (22 avril 2018). « Coupling of respiration and attention via the locus coeruleus: Effects of meditation and pranayama. » Récupéré de: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/psyp.13091.
[9] M. C. Melnychuk, P. M. Dockree, R. G. O´Connell, P. R. Murphy, J. H. Balsters, I. H. Robertson. (22 avril 2018). « Coupling of respiration and attention via the locus coeruleus: Effects of meditation and pranayama. » Récupéré de: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/psyp.13091.