PubMed a constaté que 87,7 % des personnes interrogées avaient signalé une amélioration de leur santé depuis qu'elles avaient commencé le yoga. La pratique du yoga inclut de nombreuses disciplines visant à vous aider à améliorer votre santé et votre vie. Ainsi, en tant que débutant, il peut être difficile de savoir par où commencer. Cependant, avec un peu d'informations de base, vous pouvez créer une pratique de yoga adaptée aux débutants qui répond à vos besoins et à vos objectifs pour une santé optimale. Une fois que vous aurez expérimenté le yoga pour débutants, vous vous sentirez plus en confiance pour continuer votre pratique pour une santé durable.
Qu'est-ce que le yoga ?
La pratique du yoga est originaire de l'Inde et comprend des pratiques mentales, spirituelles et physiques conçues pour atteindre un état de béatitude, d'illumination et de perfection. Dans cet état, nous expérimentons l'harmonie entre notre esprit, notre corps et le monde qui nous entoure. Un système qui inclut la philosophie, la méditation, les postures, le travail respiratoire et les principes de style de vie et de comportement, le yoga nous mène à l'union et à l'intégration avec le divin.
Styles de yoga : les meilleurs pour les débutants
Lorsque vous commencez votre propre routine de yoga, que ce soit à la maison ou en studio, il est préférable de choisir des cours spécifiquement conçus pour les débutants. Cela vous permettra de vous familiariser avec l'alignement et les noms des poses, ainsi que les modifications. De cette façon, presque tous les styles peuvent être appropriés pour un débutant. Si vous ne trouvez pas de cours de yoga spécifiquement pour débutants, ces styles ont tendance à être adaptés aux débutants par nature :
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Hatha : comprend une gamme de poses de yoga de base pour débutants, réalisées à un rythme plus lent. Passer plus de temps dans chaque posture vous permet d'apprendre un alignement correct et sûr, et de développer votre endurance mentale. Seulement vingt-cinq minutes d'une pratique de Hatha pour débutants ont même été montrées pour améliorer la fonction cérébrale et les niveaux d'énergie.
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Iyengar : l'un des meilleurs cours de yoga pour débutants, l'Iyengar se concentre fortement sur un alignement anatomique précis dans chaque pose, en utilisant des accessoires tels que des couvertures, des blocs, des sangles et des traversins pour vous aider à positionner votre corps. Comme le Hatha, les poses sont maintenues plus longtemps pour permettre des ajustements appropriés. Rachel Yellin, professeur de yoga, décrit le yoga Iyengar pour débutants comme «... la grammaire du yoga. Une fois que vous connaissez la grammaire, vous pouvez écrire de la poésie.»
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Réparateur : bien qu'il ne s'agisse pas d'un entraînement physiquement exigeant, ce style de guérison est un excellent yoga doux pour les débutants. Il peut réduire le stress et procurer de la relaxation et de la récupération, ce qui en fait le complément parfait à toute routine de remise en forme. Des accessoires sont utilisés pour encourager la relaxation des muscles. Les postures réparatrices, telles que la posture des jambes au mur, sont destinées à activer le système nerveux parasympathique, ou le système de « repos et digestion », et peuvent même aider à améliorer le sommeil.
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Yin : une pratique de style réparateur qui cible les hanches, le bassin et la colonne vertébrale, et se concentre sur l'étirement des tissus conjonctifs. Les accessoires sont utilisés pour maintenir les poses passives, et les postures sont maintenues pendant deux à cinq minutes en moyenne pour permettre la libération du liquide synovial dans les articulations. Paul Grilley, fondateur du yoga Yin, explique : « L'objectif est l'immobilité, et le yoga Yin est un moyen de pratiquer l'immobilité cinq minutes à la fois. » Il ajoute : « ... après s'être habitués aux poses de yoga de cinq minutes, la méditation semble une extension naturelle de leur pratique de l'asana [posture]. » Comme le yoga réparateur, le yoga Yin pour débutants peut être associé à toute routine de remise en forme pour aider à la récupération et à la guérison du corps, et convient aux yogis moins flexibles.
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Kundalini : pour une expérience de yoga plus spirituelle, le yoga Kundalini pour débutants combine le chant, le mouvement, le chant, le travail respiratoire et la méditation. Bien qu'il ne soit pas autant axé sur le corps physique que d'autres types de yoga, ce style ciblera l'esprit, l'âme et les centres énergétiques.
Équipement de yoga : ayez l'air d'un pro
Un avantage du yoga est que vous n'avez pas besoin de beaucoup pour commencer. Avec quelques outils, vous pouvez pratiquer presque n'importe quel style de yoga que vous choisissez et adapter votre pratique à votre niveau. Voici quelques éléments essentiels du yoga pour débutants :
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Un tapis de yoga : l'équipement le plus important, trouver le bon tapis peut faire toute la différence dans votre pratique.
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Blocs de yoga : un ensemble de blocs de yoga en mousse ou en liège aide à rapprocher le sol de vous dans les poses où vous ne seriez peut-être pas en mesure d'atteindre le sol par vous-même. Des livres peuvent être utilisés comme alternative.
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Une sangle de yoga : peut vous aider dans les poses où votre souplesse est encore en développement, et peut même aider à un alignement correct dans diverses postures. Une ceinture peut également être utilisée à la place d'une sangle.
Peu importe où vous choisissez de commencer, la constance est la clé de votre pratique du yoga. En ce qui concerne le yoga pour débutants, de petits pas dans la bonne direction au fil du temps donnent des résultats incroyables.