Nous avons tous entendu l’expression : « On a l’âge de ses artères ». Mais est-ce vrai ? « Oui », dit le Dr Edward Hagen, docteur en médecine ostéopathique.[1] Le Dr Hagen a effectué une bourse en médecine anti-âge et régénérative. « On ne peut pas arrêter de vieillir », dit-il. « Mais on peut améliorer la façon dont on vieillit. Tout commence par l’attitude, l’environnement, le mode de vie, l’alimentation, les émotions. Bien que vous ne puissiez pas arrêter de vieillir, vous pouvez mieux vieillir », dit-il. Une attitude positive peut aider.
Avoir une attitude mentale positive
« Si vous avez une attitude « catastrophique » en vieillissant, en pensant : « Je ne peux rien faire », cela pourrait devenir vrai. Cependant, si vous abordez le vieillissement avec des pensées telles que « Je vais rester actif », « Je vais voyager » ou « Je vais prendre soin de ma santé », vous vieillirez mieux », déclare le Dr Hagen. Une étude sur les attitudes de 72 Américains âgés, entre 60 et 99 ans, soutient cette approche. Les participants à l’étude ont rapporté plusieurs facteurs psychosociaux comme étant la clé d’un vieillissement réussi, notamment :
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Le besoin d’une attitude positive, d’une perspective réaliste et de la capacité de s’adapter au changement
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Le soutien social, la stabilité et la sécurité dans son environnement de vie,
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La santé physique générale ainsi que
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Un sentiment d’engagement, qui se traduit par la recherche d’une stimulation continue, l’apprentissage et un sentiment d’objectif et d’utilité.[2]
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Intégrer le yoga et la méditation
L’intégration du yoga et de la méditation peut apporter des bienfaits en vieillissant. « Nous encourageons tous nos patients à méditer et à pratiquer le yoga », déclare le Dr Hagen. « Beaucoup de gens pensent qu’ils ne sont pas bons en méditation ou en yoga, mais c’est une pratique. Ce n’est pas une compétition. C’est à votre rythme. » Le yoga et la méditation peuvent tous deux améliorer l’attitude positive de chacun face à sa situation, quel que soit son âge.
Parmi les nombreux bienfaits de la méditation, le Dr Hagen souligne que « la médiation diminue les mauvaises pensées et le stress. Le stress est un processus inflammatoire qui a un impact sur le vieillissement. » Des études montrent que le stress psychologique joue un rôle majeur dans les symptômes des affections inflammatoires chroniques. Certaines formes de méditation se sont avérées réduire à la fois la détresse psychologique auto-déclarée et les réponses inflammatoires post-stress.[3]
Le Dr Hagen encourage ses patients à pratiquer le yoga, en partie parce que « quand on vieillit, on n’est pas assez fort pour éviter de tomber. On bouge plus lentement, on n’est pas aussi souple et on n’a pas autant de force. Le yoga contribue à prévenir cela. Le yoga enseigne l’équilibre, la force et la souplesse. »
Les chutes sont une préoccupation très réelle à mesure que les gens vieillissent. Les Centers for Disease Control and Prevention rapportent ces statistiques de 2014 :
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Un quart des adultes américains âgés de 65 ans et plus déclarent avoir chuté au cours de la dernière année
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Un dixième des adultes américains âgés de 65 ans et plus déclarent avoir subi une blessure liée à une chute et
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Les chutes représentent plus de 50 % des décès liés aux blessures chaque année pour ce groupe d’âge.[4]
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Rester actif vous garde jeune
« Une fois que vous vous asseyez et commencez à regarder la télévision toute la journée, vous ne vous relevez plus. » Pour éviter cela, le Dr Hagen recommande d’être actif, de sortir, de faire de la méditation et du yoga, et de participer à d’autres activités qui sollicitent l’esprit. Cela peut inclure des jeux, des puzzles, de la lecture ou tout ce qui nécessite de la réflexion. « Il faut l’utiliser ou vous allez le perdre. »
[1] https://vivifyintegrativehealth.com/
[2] Reichstadt, J., Depp, C., Palinkas, L., Jeste, D. (2007). Building Blocks of Successful Aging: A Focus study of Older Adults’ Perceived Contributors to Successful Aging. Vol 15, Issue 3, 194-201.
[3] Rosenkranz, M., Davidson, R., MacCoon, D., Sheridan, J., Kalin, N., Lutz, A. (2013). A comparison of mindfulness-based stress reduction and an active control in modulation of neurogenic inflammation. Brain, Behavior, and Immunity Vol 27, 174 – 184.
[4] Haddad, Y., Bergen, G., Luo, F (2018). Reducing Fall Risk in Older Adults. American Journal of Nursing Vol 118 Issue 7, 21-22.