Si vous pensez que vous n'avez à vous soucier que d'avoir une crise cardiaque pour être victime d'une maladie cardiaque, vous vous trompez malheureusement.
Les maladies cardiaques coûtent la vie à plus de 610 000 personnes chaque année aux États-Unis et sont la principale cause de décès chez les hommes et les femmes, nonobstant l'augmentation du nombre de décès dus au COVID-19.
Toute condition médicale affectant le cœur et les vaisseaux sanguins est appelée maladie cardiovasculaire. De nombreuses personnes ont une accumulation de plaque graisseuse dans leurs artères coronaires, ce qui réduit le flux sanguin vers leur cœur, augmentant ainsi leur risque de crise cardiaque ou d'AVC.
Si vous mangez sainement, faites de l'exercice régulièrement et trouvez des moyens de gérer votre stress, félicitations, car vous prenez votre santé cardiaque en main. Mais des millions de personnes ne mangent pas correctement, font très rarement de l'exercice et sont stressées à l'extrême. Et finalement, elles auront soit une crise cardiaque, soit un professionnel de la santé les convaincra de faire quelque chose pour leur condition.
Entre les médicaments et une routine d'entraînement à la salle de sport, de nombreuses personnes se remettront sur la bonne voie et éviteront les problèmes de santé cardiaque. Mais ne pensez pas que vos seules options sont de passer des heures chaque semaine sur le tapis roulant ou de vous mettre au jogging pour maintenir votre santé cardiaque.
Le yoga pourrait bien être ce que votre médecin vous prescrit.
Le yoga est une activité corps-esprit qui implique une série de postures corporelles et d'exercices de respiration pouvant améliorer la force, la souplesse, l'équilibre et la relaxation. Des dizaines de formats ou de pratiques différents, tels que le hatha, l'ashtanga et bien d'autres, mettent l'accent sur des objectifs différents, tels que le tonus musculaire, la musculation ou la méditation.
De nombreuses personnes découvrent que le yoga a la capacité de les protéger des maladies cardiaques autant que le jogging et le cyclisme, selon une étude parue dans l'European Journal of Preventive Cardiology
Les chercheurs ont examiné plus de 30 études sur le yoga et la santé cardiaque, et la science indique que les personnes qui pratiquent le yoga réduisent leur risque de maladie cardiaque autant que celles qui pratiquent des formes traditionnelles de cardio.
Plus de 2000 ans de yoga ; Conçu pour la prévention
"Pourquoi le yoga ? Pensez prévention ! Dans le cadre d'un mode de vie sain, le yoga peut aider à abaisser la tension artérielle, à augmenter la capacité pulmonaire, à améliorer la fonction respiratoire et la fréquence cardiaque, et à stimuler la circulation et le tonus musculaire. Le yoga a également des avantages prouvés pour ceux qui ont subi un arrêt cardiaque, une crise cardiaque ou d'autres événements cardiaques", déclare le Dr Donna Arnett, experte bénévole de l'American Heart Association. "Le yoga est conçu pour apporter un bien-être physique, mental et émotionnel accru. Après votre premier cours de yoga, votre tension artérielle sera probablement plus basse, vous serez détendu et vous vous sentirez mieux."
Neda Gould, PhD, est directrice du programme de pleine conscience à l'hôpital Johns Hopkins à Baltimore et affirme que les recherches actuelles concernant le yoga et la santé cardiovasculaire sont prometteuses. "Il existe de bonnes preuves que le yoga peut améliorer les résultats liés aux maladies cardiovasculaires, tels que la tension artérielle et la fréquence cardiaque, et même la glycémie, les profils lipidiques et l'indice de masse corporelle. Le yoga peut également entraîner des améliorations de la santé psychologique telles que la dépression et l'anxiété, qui sont des facteurs liés à la santé cardiovasculaire", déclare Neda. "Lorsque vous pratiquez le yoga, vous incluez la méditation et la respiration contrôlée, deux facteurs qui peuvent contribuer à améliorer les résultats en matière de santé cardiovasculaire."
Selon les chercheurs médicaux de l'Université Harvard, la façon dont vous gérez le stress est un facteur contributif majeur des maladies cardiaques. Lorsque le stress se manifeste et commence à semer le chaos dans votre vie, votre rythme cardiaque et votre tension artérielle commencent immédiatement à augmenter à des niveaux dangereux. Cela seul peut causer des lésions à votre cœur et aux vaisseaux sanguins environnants.
Le yoga, grâce à sa capacité à aider une personne à réduire son stress et à maintenir un état plus détendu, devient de plus en plus populaire de nos jours.
Les patients atteints de maladies cardiaques qui pratiquaient le yoga, en plus de l'exercice aérobique, ont vu une réduction deux fois plus importante de la tension artérielle, de l'indice de masse corporelle et du taux de cholestérol par rapport aux patients qui pratiquaient soit le yoga indien, soit l'exercice aérobique seul, selon une recherche présentée à la Conférence du Collège américain de cardiologie au Moyen-Orient à l'automne 2017 à Dubaï.
L'un des avantages les plus évidents du yoga pour le cœur est sa capacité à détendre le corps et l'esprit. Le stress émotionnel peut provoquer une cascade d'effets physiques, notamment la libération d'hormones comme le cortisol et l'adrénaline, qui rétrécissent vos artères et augmentent la tension artérielle. La respiration profonde et la concentration mentale du yoga peuvent compenser ce stress.
L'inquiétude et la dépression suivent fréquemment un événement cardiaque, comme une crise cardiaque, une chirurgie de pontage ou un diagnostic de maladie cardiaque. Dans le cadre d'un plan de traitement global, le yoga peut vous aider à gérer ce stress.
« Un grand nombre d'études montrent que le yoga profite à de nombreux aspects de la santé cardiovasculaire », déclare Hugh Calkins, M.D., directeur du service des arythmies cardiaques à Johns Hopkins. « Il y a eu un changement majeur au cours des cinq dernières années environ dans le nombre de cardiologues et d'autres professionnels reconnaissant que ces avantages sont réels. »
Le Vinyasa est une pratique plus intense et fait battre le cœur, essayez un cours
Si vous n'avez jamais fait de yoga auparavant, il peut être très décourageant de vous retrouver dans un cours avec des personnes plus expérimentées qui font des poses qui vous semblent impossibles à essayer.
5 suggestions pour commencer une nouvelle pratique de yoga
-
Discutez-en avec votre cardiologue ou votre médecin généraliste avant de commencer tout nouveau programme d'exercices, y compris le yoga. Ils peuvent s'assurer que vous êtes prêt et vous guider vers le bon cours ou le bon professeur.
-
Certaines personnes se sentent plus à l'aise d'essayer le yoga à la maison. YOGA.HEALTH™ peut vous servir d'introduction. Si vous avez un ami curieux de découvrir le yoga, vous pourriez peut-être essayer ensemble un programme d'exercices de yoga pour débutants.
-
Si vous prenez des bêtabloquants, vous devrez éviter le « hot yoga », car les températures élevées pourraient déclencher une réaction négative et vous causer des problèmes de santé supplémentaires.
-
Soyez très prudent et choisissez les postures qui vous conviennent le mieux. Par exemple, si vous avez subi une opération à cœur ouvert, vous devrez éviter les postures avec appui sur le haut du corps, comme le chien tête en bas ou la posture du corbeau, tant que votre cardiologue ne vous aura pas donné son feu vert.
-
Lorsque vous êtes prêt à trouver un studio de yoga et à prendre votre cheminement au sérieux, sachez que la relation entre le professeur et l'élève de yoga est très importante. Renseignez-vous et voyez quels programmes et quels lieux sont disponibles. Demandez des références et des suggestions à vos amis et aux membres de votre famille qui pratiquent le yoga.
Au fur et à mesure que le temps passe et que vous vous surprenez à apprécier le yoga et les nombreux bienfaits pour la santé et le cœur qu'il offre, vous choisirez un mode de vie beaucoup plus sain.