Si vous ressentez une sensation de tremblement ou de gonflement du cerveau, consultez un professionnel de la santé pour une commotion cérébrale ou un traumatisme crânien. Le CDC définit un traumatisme crânien comme « une perturbation de la fonction normale du cerveau » [1] et peut entraîner une perte de conscience ou un changement d'état mental. La perturbation peut être causée par l'un des éléments suivants :
- Chocs à la tête
- Coups à la tête
- Blessures pénétrantes à la tête et
- Secousses à la tête
Les traumatismes crâniens vont de légers à graves. Il n'est pas surprenant qu'un traumatisme crânien entraîne diverses conséquences. Cela peut entraîner une brève période de perte de conscience ou un changement d'état mental.
Alternativement, un traumatisme crânien peut entraîner une amnésie ou une période prolongée de perte de conscience. Les effets peuvent durer de plusieurs jours à une vie entière de défis. Les commotions cérébrales sont une forme de traumatisme crânien. Le CDC rapporte qu'environ 75 % de tous les traumatismes crâniens sont des commotions cérébrales.
Effets potentiels des traumatismes crâniens
Le CDC rapporte que les effets potentiels des traumatismes crâniens peuvent varier en durée à court et à long terme. Cependant, en général, les effets des traumatismes crâniens comprennent les domaines suivants :
- Pensée, y compris la capacité de raisonner et de se souvenir
- Sensations, y compris la vue et l'équilibre
- Langage, y compris l'expression, la communication et la compréhension
- Émotion, y compris la dépression, les changements de personnalité, les accès de colère, l'agression, l'inadaptation sociale et l'anxiété [2].
Les plans de yoga ont-ils un rôle à jouer dans la récupération des traumatismes crâniens ?
Les bienfaits du yoga peuvent être à la fois physiques et émotionnels. Des études montrent, par exemple, que le yoga peut être aussi efficace ou plus efficace que l'exercice pour améliorer une variété de résultats liés à la santé, notamment un meilleur équilibre, une meilleure fonction rénale, une réduction de la douleur et un meilleur sommeil [3].
Le yoga peut également « aider à favoriser la motivation, à cultiver un lieu de contrôle interne. . . et encourager généralement une vie saine et équilibrée » [4]. De plus, une pratique régulière du yoga aide à réduire le stress et l'anxiété et à améliorer généralement la santé mentale [5].
Bienfaits du yoga pour les personnes atteintes de commotions cérébrales Voir les postures de yoga pour les lésions cérébrales
Qu'est-ce que la thérapie de yoga adaptatif ?
Bien que les résultats soient préliminaires, le yoga semble prometteur pour les personnes atteintes de traumatisme crânien. Par exemple, les chercheurs ont constaté que les patients atteints de traumatisme crânien participant à un programme de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR), qui comprend du Hatha Yoga doux, ont connu une diminution significative de la fatigue mentale [6]. Des études sur des personnes atteintes de traumatismes crâniens plus graves établissent que le yoga peut aider à améliorer « la régulation émotionnelle dans la connexion corps-esprit, les sentiments de paix et de calme, la concentration et l'attention, et la maîtrise de soi ». Les participants ont également signalé une confiance accrue et d'autres améliorations de la qualité de vie liée à la santé [7]. Une autre étude portant sur 10 patients atteints de traumatisme crânien grave a établi une amélioration de la fonction respiratoire, ainsi que des améliorations auto-déclarées du bien-être psychologique et physique des participants [8].
Kyla Pearce est directrice principale du programme de yoga Love Your Brain. Elle est
également chercheuse post-doctorale au Dartmouth. Love Your Brain a pour mission « d'améliorer la vie des personnes touchées » par un traumatisme crânien. Pearce explique : « Notre organisation a été fondée en 2014, environ cinq ans après que Kevin Pearce ait subi un très grave traumatisme crânien lors d'un entraînement en vue des Jeux olympiques de Vancouver. » Elle est conçue pour « aider toute personne touchée par un traumatisme crânien à se réunir grâce à des programmes qui construisent une communauté et favorisent la résilience ». Ces programmes comprennent un cours de yoga et une pratique de yoga sur le Web.
Yoga Love Your Brain
Les programmes de yoga Love Your Brain sont enseignés quatre fois par an dans 30 États et quatre provinces canadiennes. Cependant, Pearce affirme que l'une des meilleures ressources offertes par Love Your Brain est sa bibliothèque de méditations gratuites et de vidéos de yoga pour les personnes souffrant de tous les niveaux de gravité de traumatisme crânien. Pourquoi le yoga ? « Le traumatisme crânien peut interférer avec la connexion corps-esprit », explique Pearce. « Offrir du yoga et des postures de yoga est un moyen pour les gens de connecter leur esprit à leur corps. . . La façon dont l'enseignant instruit de se connecter à tout ce qu'ils ressentent à l'intérieur de leur corps est le succès de la pratique. » L'objectif n'est pas de « demander aux gens d'atteindre une certaine forme avec leur corps ». Au contraire, le succès pour les patients atteints de traumatisme crânien est de « connecter l'esprit et le corps ».
Mais Love Your Brain n'offre pas seulement du yoga à ceux qui se remettent d'un traumatisme crânien. Ils l'offrent également aux proches et aux aidants des personnes atteintes de traumatisme crânien. Love Your Brain sait « que les impacts du traumatisme crânien pour les personnes de soutien peuvent également entraîner une cascade de défis accrus, tels que le stress et l'épuisement professionnel ». Le site Web et les vidéos de méditation et de yoga gratuites permettent aux aidants « de se nourrir et de prendre soin de leurs propres besoins, afin de se montrer disponibles pour leurs proches ».
Incorporer le yoga dans la récupération des commotions cérébrales
Amy Zellmer est une survivante de traumatisme crânien, militante et auteure de deux livres, La vie avec un traumatisme crânien, Retrouver le chemin du retour à la normale, et Embrasser le voyage, Avancer après une lésion cérébrale. Elle anime une série de podcasts dédiée à la sensibilisation au traumatisme crânien, que l'on peut trouver sur son site Web, Faces of TBI. Le propre traumatisme crânien de Zellmer est survenu un jour froid de février au Minnesota, lorsqu'elle a perdu l'équilibre sur une plaque de glace et est tombée sur son crâne. Il a fallu plus d'un an avant qu'elle n'incorpore le yoga à sa récupération.
La méditation peut-elle réellement modifier notre structure cellulaire ?
Yoga pour traumatisme crânien
En plus d'identifier les postures de yoga pour les lésions cérébrales, son instructeur l'a aidée avec des modifications. « La posture de l'arbre est l'une de celles avec lesquelles j'ai commencé. Mais au lieu de poser mon pied sur mon autre cuisse, je me tenais à une chaise et je levais simplement ma jambe. Je levais littéralement mon pied du sol d'environ un pouce et je tenais mon bras tendu. Progressivement, j'ai lâché la chaise. Progressivement, j'ai levé les bras plus haut. »
Il est essentiel, pendant la récupération, que les personnes souffrant de traumatisme crânien prennent des mesures pour éviter de faire quoi que ce soit qui pourrait provoquer un autre coup à la tête. Ainsi, avant de commencer toute pratique de yoga, il faut veiller à évaluer l'équilibre. Les yogis doivent également s'en tenir à des postures qui correspondent aux capacités actuelles du pratiquant. De plus, Pearce ajoute : « Parfois, il existe différentes modifications de la posture elle-même, comme éviter les inversions, qui peuvent exacerber les vertiges. »
De plus, compte tenu de l'impact que les traumatismes crâniens peuvent avoir sur la capacité à traiter l'information, les instructions qu'ils proposent lors de leurs séances en direct ainsi que les vidéos « minimisent également l'utilisation de 'gauche' et 'droite' ou d'instructions trop complexes. Garder les choses simples, donner des indications lentement et s'assurer que les gens ne stressent pas pour suivre le rythme » sont essentiels, en particulier pour les personnes souffrant de traumatismes crâniens. Étant donné que les traumatismes crâniens peuvent affecter le traitement auditif, « avoir différentes méthodes d'enseignement et faire des démonstrations ainsi que des explications verbales pour s'adapter aux différents styles d'apprentissage est essentiel » pour les yogis atteints de traumatismes crâniens.
Voir les postures de yoga pour les lésions cérébrales et les traumatismes crâniens
Aigle
Étirement latéral
Étirement des jambes
Chat-Vache modifié
Communauté Yoga pour Traumatisme Crânien
Love Your Brain enseigne le « yoga doux axé sur la respiration », explique Pearce. « Il y a beaucoup d'accent mis sur la connexion à la respiration, la sensation de la respiration, avec des mouvements lents, conscients et répétés. Le yoga que nous enseignons intègre la respiration, le mouvement physique, la méditation guidée et la discussion de groupe. » La discussion de groupe est proposée dans les modules d'enseignement quatre fois par an. Pearce explique que cela est dû au fait que « le traumatisme crânien entraîne l'isolement ». Pearce souligne également la section des histoires de la communauté sur leur site Web, « où nous encourageons les gens à partager leur histoire ».
[1] https://www.cdc.gov/traumaticbraininjury/index.html
[2] https://www.cdc.gov/traumaticbraininjury/outcomes.html
[3] Alyson Ross et Sue Thomas. Le Journal de la médecine alternative et complémentaire. Janv. 2010, Volume : 16 Numéro 1.
[4] Hagen Ingunn, Nayar Usha, Le yoga pour la santé mentale et le bien-être des enfants et des jeunes : Revue de recherche et réflexions sur les potentiels du yoga en matière de santé mentale. Frontiers in Psychiatry Vol 5 (2014).
[5] Caroline Smith, Heather Hancock, Jane Blake-Mortimer, Kerena Eckerta, Essai comparatif randomisé du yoga et de la relaxation pour réduire le stress et l'anxiété, Thérapies complémentaires en médecine, Vol. 15 n° 2 (2007).
[6] Traumatisme crânien, édité par Farid Sadaka, Chapitre : Birgitta Johansson et Lars Ronnback, Fatigue mentale de longue durée après un traumatisme crânien – Un problème majeur souvent négligé. Critères diagnostiques, évaluation, relation avec les problèmes émotionnels et cognitifs, contexte cellulaire et aspects du traitement (2014)
[7] Grimm, Laura & Van Puymbroeck, Marieke & K. Miller, Kristine & Fisher, Thomas & Schmid, Arlene. (2017). Le yoga après un traumatisme crânien : changements dans la régulation émotionnelle et la qualité de vie liée à la santé dans une étude de cas. Journal international de médecine complémentaire et alternative. 8. 10.15406/ijcam.2017.08.00247.
[8] Sat Bir Khalsa (2012) Bienfaits respiratoires, physiques et psychologiques du yoga axé sur la respiration pour les adultes atteints de traumatisme crânien (TCC) grave : Rapport d'une brève étude pilote. International Journal of Yoga Therapy : 2012, Vol. 22, n° 1, pp. 47-52.